남성의 고 콜레스테롤 다이어트

남성의 높은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 식단이 처방됩니다. 신체에서이 물질의 증가 된 수준은 심장 혈관계의 기능을 방해하여 죽상 동맥 경화증, 뇌졸중 및 심장 마비의 발병에 기여할 수 있습니다. 환자는 메뉴에서 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 음식을 제외하고 그 수치를 낮추는 데 도움이되는 음식으로 식단을 풍부하게해야합니다..

의학 박사 Antonina Starodubova는식이 요법과 의학적 권장 사항에 따라 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 상태를 정상화 할 수 있다고 믿습니다..

임명되었을 때?

남성용 항 콜레스테롤식이 요법은 심혈관 질환, 고혈압, 순환 장애 및 죽상 경화증으로 고통받는 환자에게 처방됩니다. 이 물질의 수치를 낮추는 제품은 플라그에서 혈관을 정화 할 수도 있습니다. 다이어트 식품은 의사가 설정하며 환자의 나이에 따라 다릅니다. 예를 들어, 50 년 후, 혈액 내이 물질의 수치가 6.2mmol / l 이상인 경우 남성의 콜레스테롤을 낮추는 특별 메뉴가 필요합니다. 또한식이 요법은 심장 및 혈관에 문제가있는 환자를위한 예방책으로 처방 될 수 있습니다..

중요한 원칙

환자는 다음식이 지침을 따라야합니다.

그런 사람들은 구운 요리를 먹어야합니다..

  • 동물성 지방의 사용을 제거하고 식물성으로 대체하십시오.
  • 식단에서 계란 수를 줄입니다..
  • 튀김 음식 제외하기. 이중 보일러, 베이킹, 끓임 또는 스튜를 사용하여 음식 준비.
  • 소금 섭취량 모니터링하기. 대부분 하루에 10g 이하의 제품을 사용하는 것이 허용됩니다. 이미 익힌 요리에 소금을 넣는 것이 좋습니다.
  • 알코올성 음료를 거부하십시오. 때때로 소량의 적포도주가 허용됩니다.
  • 하루에 5 번 작은 식사를하십시오.
  • 음주 정권을 통제하십시오. 하루에 최소 2 리터의 액체를 마 십니다..
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무엇을 먹을 수 있습니까??

남성의 고 콜레스테롤 식단은 다음과 같은 콜레스테롤 저하 식품이 식단에 포함될 것임을 시사합니다.

곡물은 환자의 식단에서 필수적인 부분이되어야합니다..

  • 제한된 양의 살코기;
  • 시리얼;
  • 듀럼 밀 파스타;
  • 발효유 제품;
  • 통밀 빵;
  • 노른자가없는 계란;
  • 야채;
  • 열매;
  • 과일;
  • 식물성, 올리브 및 아마씨 기름;
  • 마시멜로;
  • 풀;
  • 마멀레이드;
  • 저지방 및 무염 치즈.

음주 정권에 대해 이야기하면 콜레스테롤이 높은 남성 식단을 통해 약한 차와 커피, 천연 설탕에 절인 과일 및 과일 음료, 갓 짜낸 주스, 로즈힙 국물을 메뉴에 포함시킬 수 있습니다..

콜레스테롤을 높이는 식품

우선, 식단에서 남성은 동물성 지방의 양을 줄여야합니다. 또한 다음과 같은 금지 된 음식을 먹을 수 없습니다.

  • 흰 빵;
  • 과자;
  • 훈제 고기;
  • 소세지;
  • 지방이 많은 고기;
  • 겨.
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샘플 메뉴

의사가 환자에게식이 배급을 처방한다는 사실에도 불구하고 각 환자는 고 콜레스테롤을위한 조리법을 준비 할 수 있는지 알아야합니다. 3 일 동안의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

  • 1 일차 :
    • 아침밥:
      • 우유로 요리 한 메밀;
      • 무염 치즈 한 덩어리;
      • 약한 차.
    • 점심:
      • 사워 크림이 든 치즈 케이크;
      • 베리 설탕에 절인 과일.
    • 공식 만찬:
      • 보르시;
      • 닭고기와 함께 조림 감자;
      • 야채 절단;
      • 젤리.
    • 오후 간식:
      • 딸기 스무디.
    • 공식 만찬:
      • 이중 보일러에서 강 물고기 필렛;
      • 아마씨 기름으로 맛을 낸 양배추, 당근 및 사탕무 샐러드;
      • 케 피어.
  • 2 일차 :
    • 아침밥:
      • 아몬드와 과일이 들어간 오트밀;
      • 연한 커피.
    • 점심:
      • 천연 마멀레이드;
      • 민트 차.
    • 공식 만찬:
      • 브로콜리 퓨레 수프;
      • 듀럼 밀 파스타;
      • 토끼 미트볼;
      • 발효 구운 우유 한 잔.
    • 오후 간식:
      • 두부 수플레와 과일;
      • 설탕에 절인 과일.
    • 공식 만찬:
      • 찐 단백질 오믈렛;
      • 야채 슬라이스 로즈힙 국물.
  • 3 일차 :
    • 아침밥:
      • 칠면조 필레가있는 오븐에있는 감자;
      • 올리브 오일과 레몬 주스 드레싱을 곁들인 오이와 토마토 샐러드;
      • 차.
    • 점심:
      • 구운 사과;
      • 갓 짜낸 오렌지 주스.
    • 공식 만찬:
      • 토끼 수프;
      • 야채 스튜;
      • 허브 티.
    • 오후 간식:
      • 마시멜로;
      • 설탕에 절인 과일.
    • 공식 만찬:
      • 사워 크림 드레싱을 곁들인 야채 샐러드;
      • 우유 한 잔.
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건강한 요리법

이중 보일러의 치킨

요리를 위해서는 치킨 필레, 호박 반, 당근 1 개, 양파와 피망, 약간의 검은 후추를 준비해야합니다. 우선 고기를 가공하고 모든 필름을 청소해야합니다. 의사가 허용했다면 닭고기를 약간 소금에 절이고 후추로 양념하여 이중 보일러로 보내야합니다. 야채는 입방체로, 양파는 반 고리로 자릅니다. 찜통에 넣습니다. 25 분간 기다린 후 제공.

호박 오트밀

오트밀 1 컵, 호박 300g, 저지방 우유 2.5 컵, 물 100ml, 설탕 3 큰술을 섭취해야합니다. 먼저 호박을 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 냄비에 필요한 양의 물을 넣고 15 분 동안 끓입니다. 시간이 지남에 따라 믹서기를 사용하여 으깬 감자를 만드십시오. 호박에 우유를 넣고 스토브로 보내고 끓을 때까지 기다리십시오. 혼합물이 끓으면 오트밀을 넣고 규칙적으로 저으면서 15 분 동안 기다리십시오. 요리가 끝나면 설탕을 넣고 2-3 분 동안 끓입니다. 신선한 과일 또는 약간의 견과류와 함께 제공.

야채와 고등어

생선 1 개, 감자 500g, 토마토 2 개, 양파 1 개, 당근, 허브를 준비해야합니다. 먼저 생선을 잘 헹구고 조각으로 자릅니다. 감자 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 당근을 원으로, 양파를 반 고리로, 토마토를 조각으로 자릅니다. 감자를 끓여서 긴장시킨 다음 깊은 프라이팬에 넣고 고등어와 다른 야채를 넣으십시오. 약간의 물로 덮으십시오. 생선이 완전히 익을 때까지 약한 불로 접시를 끓입니다. 잘게 썬 파슬리와 파를 곁들인 야채와 함께 조림 고등어를 제공합니다.

남성의 혈중 콜레스테롤이 높은 영양의 특징

남성의 콜레스테롤 수치가 높은 식단은 2-3 개월 내에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 지질 대사 장애는 심혈관 질환의 발병으로 이어집니다. 기대 수명에 영향을 미치는 요인입니다..

고 콜레스테롤이 남성에게 위험한 이유

콜레스테롤의 증가는 외부 징후를 동반하지 않습니다. 지단백질의 불균형은 시간이 지남에 따라 죽상 동맥 경화증을 유발하여 혈관을 부분적으로 막습니다..

동맥의 내강이 50 % 이상 차단되면 생명을 위협하는 질병이 발생합니다.

  • 허혈성 심장병은 심장 근육으로의 혈액 공급이 부족하여 발생합니다. 만성 과정은 협심증, 급성 심근 경색, 갑작스런 심장 정지로 나타납니다..
  • 뇌졸중은 조직의 산소 결핍으로 인해 발생합니다. 불충분 한 혈액 공급은 뇌 조직에 돌이킬 수없는 변화를 일으 킵니다. 그러한 사례의 약 1/4은 환자 장애로 끝납니다..
  • 신동맥의 죽상 경화성 병변. 혈액 공급 장애는 치료가 거의 불가능한 급성 신부전으로 이어집니다. 예후가 좋지 않음-대부분의 경우 환자는 장기 이식이나 투석이 필요합니다..
  • 음경의 죽상 경화증. 콜레스테롤 플라크는 사타구니 동맥에 영향을 미칠 수 있습니다. 작은 혈관이라도 하나의 부분적인 막힘은 기관의 전체 순환계의 작동을 방해합니다.

남성의 콜레스테롤 규범

남성은 여성보다 콜레스테롤 수치가 높습니다. 그것은 생리학과 관련이 있습니다. 남성의 몸은 또한 에스트로겐을 생성합니다. 그러나 소량은 지방 축적으로부터 혈관을 보호 할 수 없습니다..

25-30 세의 젊은이들은 고 콜레스테롤, 혈관 죽상 동맥 경화증으로 고통받는 경우가 여성보다 4 배 더 많습니다. 종종 나쁜 습관 (알코올, 흡연)을 남용하는 강한 성관계로 심혈관 질환의 위험을 더욱 증가시킵니다.

콜레스테롤의 기준은 나이에 따라 다릅니다. 나이가 들수록 지표가 높아집니다. 스테롤 농도의 감소는 70 년 후에 만 ​​발생합니다..

나이총 콜레스테롤HDLLDL
30-403.59-6.990.73-2.132.04-4.47
40-503.93-7.170.71-1.692.27-5.24
50-604.11-7.190.73-1.862.31-2.60
60-704.14-7.120.79-1.962.17-2.36
70 세 이상3.75-6.880.87-1.952.50-5.35

높은 콜레스테롤 수치는 필수 치료가 필요합니다. 사소한 편차로식이 요법, 생활 습관 조정이 처방됩니다. 고 콜레스테롤 혈증이 유전 적 요인에 의해 발생하거나 만성 질환의 결과 인 경우, 보존 적 치료와 약물 치료를 병행합니다..

기본 영양 규칙

남성의 고 콜레스테롤 식단은 단백질, 지방, 탄수화물의 균형을 유지하면서 충분한 에너지 가치를 지닌 균형 잡힌 식단입니다..

일일 메뉴를 작성할 때 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

  • 에너지 가치 유지. 식단은 신체의 일일 에너지 소비를 고려해야합니다. 일일 칼로리 섭취량은 2400-3000 kcal, 스포츠에 적극적으로 참여하거나 힘든 육체 노동에 종사하는 사람들의 경우 3000-4100 kcal입니다..
  • 탄수화물 식품 제한. 탄수화물은 에너지 원으로 간주됩니다. 그러나, 그들의 통제되지 않은 소비는 종종 이상 지질 혈증을 일으키고 여분의 파운드를 얻는 이유가됩니다. 콜레스테롤이 높은 메뉴는 시리얼, 통 곡물, 빵, 밀기울과 같은 복합 탄수화물이 포함 된 제품으로 구성됩니다. 간단하고 빠르게 소화되는 탄수화물은.
  • 제한된 지방 섭취. 모든 사람의 식단에는 불포화 지방산이 풍부한 음식이 포함되어야합니다. 이것은 혈관, 심장에 가장 안전한 형태의 지방입니다. 주요 식단의 20 %는 바다 생선, 콩과 식물, 견과류, 아마씨, 참깨, 해바라기 씨입니다. 그들은 오메가 -3, -6 지방산을 포함하고 있습니다. 몸은 그것들을 생산하지 않고 외부로부터받습니다..
  • 단백질 식품 섭취. 단백질 요구량은 여성보다 남성에서 훨씬 높습니다. 효율성을 높이고 발기 기능을 지원하며 제 지방량을 증가시킵니다. 식단에는 계란 흰자, 살코기, 저지방 유제품 및 발효유 제품과 같은 다양한 단백질 공급원이 포함되는 것이 좋습니다..
  • 소금, 설탕의 제한된 소비. 염화나트륨은 체액 배설을 늦 춥니 다. 이로 인해 순환하는 혈액의 양이 증가하여 혈압이 상승합니다. 설탕은 콜레스테롤 농도를 증가시키는 트리글리세리드 합성을 증가시킵니다. 총 일일 소금 양은 5g, 설탕-50g을 초과해서는 안됩니다.
  • 음식을 만들다. 제품은 삶거나 찌거나 끓이거나 구워집니다. 튀김, 훈제, 절임, 통조림은 완전히 제외됩니다..
  • 분수 영양-150-200g의 작은 부분으로 하루에 5-6 번 자주 먹어야합니다..
  • 음주 정권. 주스, 차, 설탕에 절인 과일 외에도 매일 약 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다. 그것은 식사 사이, 아침에 깨어 난 직후, 식사 30 분 전에 마신다. 부종이 발생할 수 있으므로 취침 전에 물을 마시지 않는 것이 좋습니다..

콜레스테롤이 높은 일일 식단에는 다음이 포함됩니다.

  • 단백질-150-170g;
  • 지방-70-100g (야채 50 %);
  • 탄수화물-280-330g.

금지 된 음식

식단을 따를 때 남성은 많은 콜레스테롤, 동물성 지방 및 트랜스 지방이 포함 된 모든 음식을 완전히 제거해야합니다.

  • 모든 종류의 찌꺼기;
  • 돼지 고기, 사냥감, 소고기;
  • 생선, 고기, 통조림 야채;
  • 버터, 스프레드, 마가린;
  • 전유, 지방 코티지 치즈, 치즈, 수제 사워 크림, 크림;
  • 알코올 음료, 달콤한 소다;
  • 과자, 과자, 구운 식품.

패스트 푸드는 금지됩니다 : 패스트 푸드, 패스트 푸드, 열처리 만 필요합니다. 반제품에는 많은 소금, 향료, 지방산의 트랜스 이성질체가 포함되어 있으며 영양가가 낮습니다. 그러한 음식을 과도하게 섭취하면 비타민 결핍, 이상 지질 혈증, 심혈관 질환 위험 증가.

허용되는 제품

복합 탄수화물은 영양의 기초입니다.

  • 야채, 과일, 신선한 딸기;
  • 바다 물고기-분홍색 연어, 연어, 연어와 같은 붉은 종을 선호하는 것이 좋습니다.
  • 식물성 기름 : 올리브, 아마씨, 옥수수, 해바라기;
  • 무 지방 유제품 : 케 피어, 발효 구운 우유, 바이오 요거트, 코티지 치즈;
  • 통 곡물 : 곡물, 밀기울 빵, 현미, 기장, 보리, 오트밀;
  • 신선한 허브;
  • 견과류;
  • 갓 준비한 야채, 과일 주스.

생 해바라기 씨, 참깨, 아마씨, 마늘을 반찬, 샐러드에 추가하는 것이 유용합니다.

제한된 양으로 소비되는 음식

콜레스테롤이 포함 된 음식은 식단에서 완전히 제거 할 수 없습니다. 스테롤의 20 %는 외부에서 나와야하지만 일주일에 2-3 번 이상 섭취해서는 안됩니다.

  • 송아지 고기, 껍질이없는 가금류;
  • 계란 노른자;
  • 우유, 사워 크림, 치즈, 지방 함량이 최대 5 % 인 코티지 치즈;
  • 감자들;
  • 듀럼 밀 파스타;
  • 코코아, 젤리, 양조 커피, 홍차.

천연 적포도주는 신진 대사를 향상시킵니다. 일주일에 2-3 회 저녁 식사와 함께 음료 한 잔을 마실 수 있습니다..

연령별 영양의 특징

나쁜 콜레스테롤의 양은 나이가 들면서 증가합니다. 주된 이유는 호르몬 변화, 신체의 생물학적 노화입니다. 연령, 생활 방식, 위험 요소를 고려하여 메뉴를 구성하는 것이 좋습니다. 적절한 영양은 미량 원소의 결핍을 보상하고 심혈관 질환의 위험을 줄입니다..

30-40 세 남성

30이 지나면 신진 대사, 조직 재생 및 소화관의 활동이 감소합니다. 식단의 주요 목표는 생물학적 과정을 가속화하고 간, 신장, 심장의 기능을 개선하는 것입니다..

식단의 60 %가 삶거나 신선한 야채, 생선, 과일이어야합니다. 일주일에 3-4 번 점심 식사를 위해 송아지 고기, 닭고기, 칠면조, 토끼 고기로 고기 요리를 준비하십시오. 먼저 으깬 수프, 비트 뿌리, 양배추 수프, 국물.

40 ~ 50 세 남성

40 세 이후 신체는 심각한 호르몬 변화를 겪습니다. 지방 대사를 조절하는 테스토스테론의 합성이 감소합니다. 낮은 이동성, 부적절한 영양은 여분의 파운드, 죽상 동맥 경화증, 심장 질환의 위험 증가로 가득 차 있습니다..

테스토스테론의 감소는 단백질의 필요성을 감소시킵니다. 따라서 육류 소비가 주 2 회 감소하고 더 ​​많은 생선 요리가 준비됩니다. 홍차, 양조 커피를 자주 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 녹색, 생강차, 허브 차가 선호됩니다. 음료는 강장 효과가 있고, 신진 대사를 지원하고, 혈관을 정화하고, 지방을 제거합니다..

50-60 세 남성

50 세 이후에는 신진 대사 과정이 상당히 느려집니다. 20 세의 청년이 음식에서 나오는 물질을 빠르게 흡수하고 배설한다면 50 년 후에는 훨씬 더 많은 시간이 필요합니다. 에너지 합성의 중요한 부분 인 콜레스테롤의 역할은 배경으로 사라집니다. 점차적으로 축적되고 지방 침전물이 나타납니다..

식이 요법, 앉아있는 생활 방식, 나쁜 습관을 따르지 않으면 신진 대사가 더욱 가려져 혈관 벽에 콜레스테롤 플라크가 형성됩니다. 결과적으로 당뇨병, 죽상 경화증, 심장병, 비만의 위험이 증가합니다..

대사 과정의 속도는 녹차, 갓 짜낸 야채 주스, 붉은 생선, 야채, 붉은 색 또는 보라색 과일과 같은 지방성 제품에 의해 가속화됩니다. 소금, 설탕, 커스터드 커피, 50 세 이후 홍차는 완전히 버려야합니다..

살코기, 닭고기, 칠면조는 주당 2 회 이상 섭취해서는 안됩니다. 동물성 단백질을 생선, 발효유 저지방 제품으로 대체하는 것이 좋습니다.

60-70 세 남성

콜레스테롤 수치의 상승이 멈 춥니 다. 규범에서 벗어난 것은 후천성 만성 질환이나 영양 실조로 인해 발생합니다. 60 세 이후, 남성의 식단은 나이에 따라 발생하는 철분, 요오드, 아연 결핍을 보충해야합니다..

일주일에 한 번 점심으로 송아지 고기와 가금류를 요리하는 것이 좋습니다. 붉은 생선, 견과류, 허브, 메밀, 말린 귀리를 매일 먹을 수 있습니다. 메뉴도 야채를 기본으로합니다..

일주일에 2 ~ 3 회 버섯과 콩을 먹는 것이 매우 유용합니다. 그들은 분해, 콜레스테롤, 독소, 독소 제거를 촉진하는 아미노산을 포함합니다.

70 세 이상 남성

70 세 이후에는 콜레스테롤 수치가 점차 감소합니다. 그러나 신체의 생물학적 노화, 신진 대사 억제, 후천성 질환으로 인해 심혈관 질환의 위험이 증가합니다..

감귤류, 키위, 아보카도 등 비타민 C가 풍부한 과일을 적어도 격일로 섭취하는 것이 좋습니다. 채소 중에서 흰 양배추, 고추, 토마토, 호박이 바람직하다. 매일 녹차 2 컵, 야채 한 잔, 과일 주스 또는 로즈힙, 카모마일, 블루 베리 달인을 마시는 것이 좋습니다..

올바른 메뉴를 만드는 방법

남자의 식단은 하루 종일 자신의 능력을 유지하기 위해 칼로리가 높아야하지만 여분의 파운드가 생기는 것을 허용해서는 안됩니다.

  • 아침 식사는 전체 메뉴 칼로리의 25 %입니다. 올바른 아침 요리-물에 죽, 야채 오믈렛, 허브가 든 코티지 치즈.
  • 점심-신선한 야채, 과일, 말린 과일 또는 견과류가 첫 번째 간식으로 적합합니다..
  • 점심은 첫 번째와 두 번째를 포함하여 풍부합니다. 낮에는 매일 섭취하는 칼로리의 40 %를 섭취해야합니다..
  • 오후 간식-단백질 또는 탄수화물 음식이 바람직합니다. 그녀는 배고픔을 덜어주고 저녁 식사에 과식을 허용하지 않을 것입니다. 두 번째 간식 시간에는 발효유 제품을 먹을 수 있습니다. 좋은 옵션 : 발효 구운 우유, 요거트, 코티지 치즈, 캐서롤, 밀기울 빵이 든 치즈.
  • 저녁 식사-저녁 식사는 칼로리가 낮지 만 만족 스러워야합니다. 생선, 야채 요리에 가장 적합.

잠자리에 들기 전에 저녁 2 ~ 3 시간 후에 케 피어, 요구르트, 발효 구운 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 늦은 간식은 소화관의 기능을 향상시키고 신진 대사에 유익한 영향을 미칩니다.

일 주일간 샘플 메뉴

다이어트 요법은 실제로 일상적인 식단에 익숙한 제품을 배제하지 않습니다. 맛있고 다양한 메뉴를 만들 수 있습니다..

  • 아침 식사-물, 사과, 녹차의 오트밀;
  • 점심-감귤류, 주스;
  • 점심-야채 수프, 올리브 오일을 뿌린 당근 샐러드, 삶은 닭고기, 설탕에 절인 과일;
  • 애프터눈 티-코티지 치즈 캐서롤;
  • 저녁 식사-생선으로 구운 야채.
  • 아침 식사-통 곡물 빵, 단백질 오믈렛, 허브, 주스;
  • 점심-생 당근, 당근 주스;
  • 점심-마른 보르시, 삶은 송아지 고기, 식물성 기름이 든 토마토, 설탕에 절인 과일;
  • 애프터눈 티-요구르트 한 잔, 카모마일 국물;
  • 저녁 식사-생선 케이크, 식물성 기름으로 옷을 입은 토마토, 젤리.
  • 아침 식사-닭 가슴살, 허브, 사과 주스로 토스트;
  • 점심-과일, 같은 주스;
  • 점심-비트 뿌리, 구운 생선, 으깬 감자, 설탕에 절인 과일;
  • 애프터눈 티-치즈 케이크, 코코아;
  • 저녁-삶은 닭 가슴살, 카모마일 국물.
  • 아침 식사-올리브 오일, 허브, 설탕에 절인 과일로 맛을 낸 메밀;
  • 점심-견과류 또는 말린 과일, 설탕에 절인 과일;
  • 점심-마른 양배추 수프, 닭고기 미트볼, 토마토, 허브, 식물성 기름으로 양념;
  • 애프터눈 티-마른 팬케이크, 과일 음료;
  • 저녁 식사-구운 생선, 호박, 블루 베리 젤리.
  • 아침 식사-반숙 계란, 녹차, 비스킷;
  • 점심-양배추 또는 당근 샐러드, 야채 주스;
  • 점심-고기 국물, 치즈로 구운 야채, 설탕에 절인 과일;
  • 애프터눈 티-코티지 치즈 캐서롤, 케 피어;
  • 저녁 식사-삶은 생선, 양배추, 코코아.
  • 아침 식사-코티지 치즈, 토스트, 치즈 한 조각, 포도 주스;
  • 점심-요구르트 또는 케 피어로 맛을 낸 뮤 즐리;
  • 점심-생선 수프, 야채 캐서롤, 녹차;
  • 애프터눈 티-오트밀, 코코아;
  • 저녁 식사-미트볼, 현미, 탈지 우유.
  • 아침 식사-요구르트, 드라이 비스킷, 녹차;
  • 점심-야채 샐러드, 야채 주스.
  • 점심-버섯 수프, 생선, 야채, 설탕에 절인 과일;
  • 애프터눈 티-과일 샐러드, 과일 음료;
  • 저녁 식사-치킨 커틀릿, 삶은 감자, 카모마일 국물.

콜레스테롤이 높으면 2 ~ 3 개월 동안식이 요법을 따른 다음 두 번째 검사를받는 것이 좋습니다. 그러나 평생 동안 건강한 식단의 원칙을 고수하는 것이 좋습니다. 적절한 음식은 몸의 색조를 유지하고 비만을 예방하며 신진 대사를 향상시킵니다..

남성의 고 콜레스테롤 식단-음식 및 음식 옵션

높은 콜레스테롤 수치로 인한 죽상 동맥 경화증은 남녀 모두에게 관련이 있지만 50 년까지이 문제는 여성에게 덜 흔합니다. 이미 30 세 이상의 남성은 생리적 특성과 생활 방식으로 인해 위험에 처해 있습니다. 영양은 콜레스테롤 대사에 필수적인 역할을합니다. 지질 단백질과 중성 지방의 5 분의 1이 음식과 함께 몸에 들어가기 때문입니다. 나머지 80 %는 내인성이므로 표준을 초과하면 남성의 콜레스테롤 수치가 높은 식단뿐만 아니라 특정 약물, 생활 방식 수정, 중독 거부가 필요할 수 있습니다..

남성의 콜레스테롤 수치와 증가 이유

생화학 적 혈액 검사에서 알 수 있듯이, 혈중 저밀도 지단백질 수치는 노화에 따라 증가합니다. 평균 최대 표시기는 5.2 mmol / l입니다. 이 이정표에 도달하면식이 요법을 수정해야 할 때이며 몇 단위 증가는 약물 치료의 이유입니다..

최대 30 세까지 남성의 이러한 값은 대사율이 상당히 높기 때문에 위험하지 않습니다. 그러나 나중에 콜레스테롤의 죽종 형성이 증가하고 동맥 벽에 플라크로 축적되기 시작합니다. 이 연령대의 여성은 에스트로겐이 우세한 호르몬 배경에 의해 보호되지만 성관계가 강할수록 뇌졸중과 심장 마비 발생률이 급격히 증가합니다..

정확히 30 세 이후의 남성이 콜레스테롤의 부정적인 영향에 취약한 이유는 무엇입니까? 일반적인 원인 중 유전 병리, 비 활동 및 과식, 내분비 계의 오작동이 구별됩니다. 특정 "남성"요인은 다음과 같습니다.

  • 주로 지방과 탄수화물로 구성된 고 칼로리 음식과 잘못된 식단. 남자는 많이 먹어야한다고 믿고 있으며, 현대의 삶의 리듬은 트랜스 지방이 풍부한 패스트 푸드와 불규칙한 식사의 빈번한 사용에도 기여합니다.
  • 흡연, 음주 등 심혈 관계에 유해한 습관.
  • 만성 스트레스. 이 요인은 여성의 건강에 부정적인 영향을 미치지 만 남녀의 정서적 행동의 차이로 인해 여성은 주기적으로 "긴장을 완화"할 수 있으며, 인류의 강한 절반은 부정적인 감정을 축적합니다..

따라서 30 세 이상의 남성은 예방 검진을 피하고 정기적으로 콜레스테롤 수치를 확인하지 않는 것이 좋습니다. 작은 편차는 남성의 높은 혈중 콜레스테롤로 균형 잡힌 식단을 조정하고 잠재적으로 위험한 음식을 피하는 데 도움이됩니다. 더 심각한 경우에는 약물 요법이 필요합니다..

영양 원리

단조롭고 맛없는 음식을 먹어야 할 것을 두려워해서는 안됩니다. 사실, 건강한 식단으로의 전환은 맛있는 음식을 포기하는 것을 의미하지 않으며 메뉴의 칼로리 함량을 약간 줄이고 식사 요법을 수정하면됩니다.

  • 복합 탄수화물 (곡물, 콩류, 야채 및 과일)을 식단의 기초로 만드십시오 (전체의 약 60 %). 펙틴, 섬유질 및 글리코겐으로 인해 콜레스테롤뿐만 아니라 설탕 수준을 정상화하고 비만의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다..
  • 식이 요법을 위해 지방이 많은 고기를 포기하십시오. 즉, 돼지 고기 나 오리 대신 마른 토끼와 닭고기를 먹습니다. 동시에, 생선에 함유 된 지방이 불포화되어 HDL ( "좋은"콜레스테롤) 합성에 기여하기 때문에 생선 섭취는 제한되지 않습니다..
  • 빵을 적게 먹고 어제 호밀뿐만 아니라 밀기울을 첨가하여 요리하는 것을 선호합니다. 권장 일일 허용량은 200g입니다..
  • 음식에 함유 된 설탕과 소금의 양을 줄이십시오. 음식은 사용 직전에 소금에 절이고 매우 적당히 (하루 최대 3g) 순수 설탕 대신 무해한 대체물을 사용해야합니다..
  • 남성의 콜레스테롤 수치가 높은 식단은 특별한 식단이 필요합니다. 5 끼 식사가 3 시간 이내의 간격으로 이루어져야하며 양은 적어야합니다..
  • 요리 방법도 중요합니다. 끓이거나 끓이거나 굽는 것이 좋지만 가능한 한 음식을 튀겨 야합니다..

커피, 강한 알코올, 소다 및 진한 홍차를 좋아하는 사람들은 주스, 설탕에 절인 과일 및 과일 음료를 선호하여 이러한 음료를 포기해야합니다. 그러나 맥주는 금기 사항이 아니며 그 반대도 유용합니다. 단, 일일 최대 복용량은 0.5 리터이며 맥주 자체는 신선하고 자연 스러워야합니다 (즉, 화학 방부제, 설탕 및 기타 유해 성분을 포함하지 않아야 함)..

고 콜레스테롤로 먹지 말아야 할 것 목록

죽상 경화증 위험이 높은 특정 식품은 완전히 버려야합니다. 콜레스테롤과 체내 합성을 촉진하는 물질의 함량 측면에서 "기록 보유자"는 다음과 같습니다.

  • 지방이 많은 육류 및 가금류-쇠고기, 돼지 고기, 오리;
  • 찌꺼기-간, 뇌, 신장;
  • 지방 비율이 높은 치즈, 버터, 기타 유제품;
  • 마가린, 동물성 지방, 라드;
  • 훈제 고기, 소시지 및 통조림 식품;
  • 과자, 빵, 패스트리;
  • 알코올 음료, 레몬, 진한 차 및 커피.

혈중 콜레스테롤 수치가 정상 수치를 초과하는 경우 나열된 식품을 최소 3 개월 동안 식단에서 제외해야합니다..

메뉴에 있어야하는 것

식단의 기초-과도한 LDL의 몸을 정화하는 남성의 혈중 콜레스테롤을 낮추는 음식. 목록에는 다음이 포함됩니다.

  • 조리되고 신선한 야채, 과일;
  • 곡물, 밀기울 빵, 콩류;
  • 다 불포화 지방산을 많이 포함하는 바다 물고기;
  • 단백질 공급원으로서 달걀 흰자;
  • 식물성 기름;
  • 대두와 버섯;
  • 지방 비율이 낮은 유제품 및 발효유 제품;
  • 녹차, 과일 음료, 설탕에 절인 과일, 과일과 채소에서 갓 짜낸 주스.

마늘과 일부 향신료 (강황 등)가 도움이됩니다. 메뉴와 파스타, 달걀 노른자, 살코기를 포함 할 수 있지만 수량이 제한되어 있습니다..

남성의 고 콜레스테롤 다이어트

30 세부터 시작되는 각 연령에는 고유 한 특성과식이 제한이 있습니다. 따라서 30 ~ 40 개 메뉴는 최대한 다양해야하고 살코기는 일주일에 3 번 이상 먹어야하며 일일 평균 칼로리 섭취량은 2500 ~ 3000kcal 정도 여야합니다. 그러나 에너지 가치는 라이프 스타일에 직접적으로 의존합니다. 운동 선수에게는 훨씬 더 많은 것 (최대 5000 개)이 필요하고 앉아있는 작업과 과체중은 2000 개 이하입니다..

40 세에서 50 세 사이에 연령과 관련된 호르몬 변화가 일어나고 신진 대사가 느려지면 일일 식단의 영양가가 2500-3000kcal를 초과해서는 안됩니다. 고기는 일주일에 3 번 이상 섭취 할 수 없습니다. 50 년 후 콜레스테롤이 높은 식단은 커피, 소금 및 설탕을 완전히 거부하고 고기 요리를 생선으로 거의 완전히 대체하며 메뉴에서 저지방 유제품의 비율이 증가 함을 의미합니다. 그럼에도 불구하고 가장 엄격한 제한에도 불구하고 맛있고 다양하게 먹을 수 있습니다..

요리 옵션

음식을 선택하고 준비하는 데 어려움이있는 경우 5 가지 식사에 대해 아래 옵션을 사용할 수 있습니다. 50 년 후 남성의 콜레스테롤이 높은 식단을위한 일주일 메뉴에는 영양가 있고 다양한 요리가 많이 포함될 수 있습니다..

첫 번째 아침 식사

  • 우유 또는 물로 조리 한 시리얼 (세 몰리나 제외);
  • 코티지 치즈 캐서롤 또는 치즈 케이크;
  • 잼으로 토스트;
  • 찐 단백질 오믈렛;
  • 뮤 즐리와 케 피어;
  • 견과류와 씨앗 및 말린 과일의 혼합물.

생강 또는 녹차는 음료로 적합하며 활력을 높이고 대사 과정을 활성화합니다..

두 번째 아침 식사

  • 기름이 든 야채 샐러드;
  • 꿀이 든 과일 샐러드;
  • 밀기울 빵, 저지방 치즈 및 야채로 만든 샌드위치;
  • 발효유 음료;
  • 견과류 또는 씨앗;
  • 과일 또는 야채 주스.

점심

이 식사는 첫 번째 코스 (야채 수프 또는 고기, 생선 국물)와 두 번째 코스로 구성되어야합니다. 또한 수프에 고기 나 생선이 있으면 두 번째 요리없이 남성의 혈중 콜레스테롤을 낮추는 다른 제품에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.

  • 마른 고기가 든 보르시 또는 양배추 수프;
  • 가금육 수;
  • 귀;
  • 버섯 스프;
  • 야채 퓌레 수프;
  • 구운 생선 또는 고기;
  • 야채 스튜;
  • 으깬 감자;
  • 파스타;
  • 야채 샐러드.

간식

이러한 식사는 특히 단백질 식사가 제공되는 경우 점심과 저녁 사이의 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다..

  • 생선 또는 고기 미트볼;
  • 전체 계란 또는 단백질로 만든 오믈렛;
  • 스팀 커틀릿;
  • 치즈 캐서롤;
  • 우유, 케 피어.

공식 만찬

마지막 식사 시간은 취침 전 약 2 ~ 3 시간입니다. 저녁 식사 후 배고픔이 다시 나타나면 요구르트 또는 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다..

  • 시리얼 반찬으로 삶은 생선 또는 고기;
  • 야채와 함께 구운 (조림) 고기 또는 생선;
  • 치즈가 든 야채 캐서롤 또는 과일이 든 코티지 치즈;
  • 샐러드와 치킨.

이러한식이 요법을 사용하면 일반적으로 1-2 개월 이내에 눈에 띄는 개선이 이루어지며 혈액 내 지단백질 농도의 세 가지 지표가 완전히 정상으로 돌아옵니다. 권장 식단을 지속적으로 준수하고 적당한 신체 활동과 결합하면 죽상 동맥 경화증이 발생할 가능성이 여러 번 감소합니다.

콜레스테롤 수치가 높은 남성을위한 식단 및 생활 습관 조언

40 년 후, 남성의 몸은 콜레스테롤 수치가 증가하는 경향이 있습니다. 이것은 심장병을 위협합니다. 오랜 과학 연구 끝에 전문가들은 그것이 인간의 식단에 직접적으로 의존한다는 것을 발견했습니다. 이를 추적하려면 식습관을 완전히 바꿔야합니다. 남성을위한 콜레스테롤 저하 식은 전통적인 의미에서 "식이 요법"이 아닙니다. 체중 감량 목표를 추구하지 않으며 음식의 에너지 가치를 낮추지 않습니다. 이와 관련하여 콜레스테롤 수치에 관계없이 모든 남성에게 권장되는 건강한 식단에 대해 이야기하는 것이 더 정확할 것입니다..

혈중 LDL 수치가 높은 영양

대사 장애가있는 남성은 고밀도 지단백질 수치를 증가시키는 경향이 있습니다. 섭취 한 음식이 고 콜레스테롤 혈증의 발병에 직접적인 영향을 미친다는 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 지방이 많고 달고 훈제 된 음식 자체는 대사 과정과 관련된 질병을 포함하여 다양한 질병의 발병에 대한 위험 요소입니다. 많은 사람들이 남용하는 흡연은이 지표에 부정적인 영향을 미칩니다..

LDL의 규범을 초과하면 많은 심장 질환, 웰빙 악화로 가득 차 있습니다. 따라서이를 무시해서는 안됩니다. 의사의 첫 번째 권장 사항은 남성의 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 식단입니다. 건강 지표를 정상화하려면 생활 방식을 근본적으로 바꾸고, 건강한 음식을 선택하고, 나쁜 습관을 근절해야합니다. 혼자서 식사 계획을 세우기가 어려우면 영양사에게 남성의 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 메뉴를 일주일 동안 작성하도록 요청할 수 있습니다..

양질의 음식 만 먹는 것이 매우 중요합니다

특정 식품이 LDL 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 건강을 유지하려면 메뉴에 위치가 없다는 것을 이해해야합니다.

  1. 40 세 이상 남성의 고 콜레스테롤 식단은 지방량 감소에 기반을두고 있습니다. 지방이 많은 음식은 결코 건강을 개선하지 않습니다. 소시지를 포기할 필요가 있습니다. 다량의 지방 외에도 다양한 유해 첨가제가 포함되어 있습니다..
  2. 같은 이유로 패스트 푸드는 잊어야합니다. 패스트 푸드 식당의 음식에는 지방과 탄수화물이 많이 포함되어 있으며 어린 나이에도 최소한의 혜택을 제공합니다..
  3. 라드, 스프레드 또는 마가린보다 더 나쁜 것은 무엇입니까? 콜레스테롤이 높으면 이러한 음식에 좋지 않습니다..
  4. 설탕은 건강의 주요 적 중 하나입니다. 메뉴에서 양을 줄이려면 과자 사용을 제한해야합니다. 케이크, 솜사탕, 아이스크림은 아이들에게 맡겨야합니다..
  5. 반제품과 유통 기한이 긴 제품은 의혹을 불러 일으킬 것입니다. 가능한 한 오래 보관하기 위해 제조업체는 유해한 방부제, 화학 첨가물을 간과하지 않습니다..
  6. 육류와 유제품은 확실히 건강합니다. 특히 고품질 인 경우. 그러나 지방 함량을 모니터링해야합니다. 돼지 고기 나 양고기를 거부하는 것이 좋습니다. 사워 크림, 버터를 사용하는 것은 권장하지 않습니다..
  7. 50 세 이후 남성의 콜레스테롤 수치가 높은 식단에서는 소금없이 음식을 먹거나 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다..

남성의 혈중 콜레스테롤을 낮추는 제품은 찌거나 천천히 조리하는 것이 좋습니다. 맛은 구체적이지만 익숙해 져야합니다. 장기간 열처리하면 음식에 영양분이 부족하므로 조리법에 표시된 시간보다 오래 요리 할 필요가 없습니다. 매일 신선한 식사를 준비하는 것이 가장 좋으며 재가열은 권장하지 않습니다. 지방을 잊지 마세요. 환자 메뉴의 동물성 지방의 양은 최소한으로 줄여야합니다. 좋은 선택은 올리브 오일입니다. 요리 용 물은 더 많은주의를 기울여야하며 깨끗하고 여과되어야합니다..

콜레스테롤 문제는 30 년 후에 더 흔합니다. 연령대에 따라주의해야 할 음식 선택에는 뉘앙스가 있습니다. 40 세 미만 남성의 고 콜레스테롤 식단은 다양성에 기반을두고 있으므로 야채와 생선에주의를 기울여야합니다. 그리고 50 년과 60 년이 지나면 새로운 규칙과 제한이 나타납니다..

줄일 제품

치료 중에는 남성의 혈중 콜레스테롤을 낮추는 음식에 중점을 두어야합니다. 메뉴에서 정크 푸드의 양을 제한하여 풍부한 영양소를 관리해야합니다. 날카로운 제한 후 신체는 스트레스를 받고 있습니다. 이러한 제품을 메뉴에 포함하고 남성의 고혈당 콜레스테롤 영양의 기초로 만드는 것이 좋습니다.

  1. 살코기 칠면조와 치킨 필레, 살코기 돼지 고기, 소고기 (앞면 또는 엉덩이).
  2. 반면 기름진 생선은 매우 건강합니다..
  3. 견과류는 콜레스테롤과 잘 어울립니다. 그러나 그들은 대량으로 먹을 수 없다는 것을 기억해야합니다..
  4. 감자 외에도 채소는 매일 최소 400g의 양으로 매일 식단에 포함되어야합니다..
  5. 감귤류, 사과.
  6. 저지방 유제품.
  7. 50 세 이후 남성 메뉴에는 일주일에 2 ~ 3 회 생강과 마늘을 포함하는 것이 좋습니다..

주 메뉴

익숙하지만 건강에 해로운 음식의 급격한 감소로 영양 조절이 어렵습니다. 그런 다음 1 주일 동안 남성의 고 콜레스테롤 다이어트 메뉴를 직접 만들거나 영양사에게 문의 할 수 있습니다..

월요일

  1. 에너지 부스트는 견과류와 과일과 함께 저지방 우유로 오트밀을 제공합니다.
  2. 랴 젠카.
  3. 송아지 고기 또는 살코기 돼지 고기 국물을 곁들인 완두콩 수프, 두 번째는 버섯을 곁들인 보리.
  4. 오후 간식으로 아마씨 기름을 바른 야채 샐러드.
  5. 야채와 함께 삶거나 구운 감자.
  6. 두 번째 저녁 : 케 피어.

화요일

  1. 스크램블 에그 밥, 양배추 샐러드, 녹차.
  2. 견과류 또는 과일이 든 코티지 치즈 (사워 크림과 설탕을 첨가하는 것은 바람직하지 않습니다).
  3. 살코기 육수와 비트 뿌리 수프. 삶은 또는 삶은 닭고기 필레를 곁들인 두 번째 메밀은 설탕에 절인 과일.
  4. 케 피어 또는 과일이 든 요구르트. 아마씨 추가 가능.
  5. 야채와 함께 구운 생선.
  6. 천연 요거트, 녹차.

수요일

  1. 호박 죽. 기장이나 쌀을 먹을 수 있습니다. 접시에 크림, 버터 또는 설탕을 넣지 마십시오.
  2. 건포도, 천연 주스가 들어간 코티지 치즈 캐서롤.
  3. 저지방 국물에 콩 수프. 오믈렛을 곁들인 듀럼 밀 파스타.
  4. 아마씨 또는 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
  5. 야채와 버섯을 곁들인 메밀.
  6. 과일, 아마씨를 첨가 한 발효 구운 우유.

콜레스테롤 저하 식품

목요일

  1. 우유, 녹차를 곁들인 오트밀.
  2. 설탕없는 뮤 즐리, 천연 주스.
  3. 메밀 국. 케 피어에 절인 칠면조 필레, 쌀.
  4. 사워 크림과 설탕이없는 치즈 케이크. 과일로 보충 할 수 있습니다.
  5. 삶은 감자, 생선.
  6. 저지방 코티지 치즈 (과일 제외, 오이와 딜을 추가 할 수 있음).

금요일

  1. 송아지 메밀, 녹차.
  2. 식물성 기름으로 맛을 낸 야채 샐러드.
  3. 버섯을 넣은 두 번째 진주 보리 죽을위한 국물 파스타 수프.
  4. 호박 팬케이크, 발효 구운 우유.
  5. 생선 조림 밥.
  6. 코티지 치즈와 건포도로 구운 사과.

토요일

  1. 오트밀 죽. 녹차, 과일.
  2. 뮤 즐리, 자몽.
  3. 쌀국, 메밀, 오믈렛과 야채 샐러드.
  4. 치즈 케이크와 과일 음료.
  5. 듀럼 파스타와 칠면조 스튜.
  6. Ryazhenka, 통 곡물 덩어리.

일요일

  1. 저지방 우유, 과일, 차를 곁들인 보리 죽.
  2. 야채 샐러드.
  3. 닭고기 찜 커틀릿을 곁들인 두 번째 으깬 감자에 국물에 밀레 스프.
  4. 호박 튀김.
  5. 소고기와 버섯을 곁들인 메밀, 차.
  6. 코티지 치즈와 과일, 발효 구운 우유.

아마 인유

아마씨 오일은 함유 된 유익한 비타민과 미네랄로 유명합니다. 다 불포화 산이 풍부하고 "좋은"콜레스테롤을 형성하며 남성의 혈중 콜레스테롤을 낮추기위한 식단에 필요합니다. 오일 사용을 시작한 후 즉각적인 효과를 기대하지 마십시오. 천연 성분은 점차적으로 작용하지만 효과적으로 작용합니다..

기름을 사용하여 다양한 요리를 준비 할 수 있습니다. 케 피어, 빵, 요구르트에 추가로 샐러드에 좋은 드레싱이 될 것입니다. 기름이 마음에 들지 않으면 아마씨를 씹을 수 있습니다. 일일 요금은 하루 1 큰술입니다. 남성의 혈중 콜레스테롤을 낮추기 위해 메뉴에 추가됩니다. 그들은 샐러드, 요구르트, 케 피어에 훌륭한 추가가 될 것입니다..

또한 오일은 캡슐 형태로 카운터에서 판매됩니다. 복용하기 쉽고 무미하며 무취.

고지 단백질을위한 허브

상대적으로 낮은 콜레스테롤 수치를 낮추는 유일한 방법은 남성의 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 나쁜 습관을 끊는 식단입니다. 어떤 상황에서는 약초 및 기타 전통적인 치료 방법을 사용하는 것이 효과가 없을뿐만 아니라 위험합니다..

다운 그레이드를 위해 다른 작업?

콜레스테롤 수치를 낮추려면 일련의 조치를 취해야합니다. 몇 가지 규칙을 더 따르면 남성의 콜레스테롤을 낮추는 영양이 효과적 일 것입니다.

  1. 흡연은 폐에만 좋지 않습니다. 니코틴은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
  2. 알코올이 포함 된 음료는 제외해야합니다..
  3. 생활에서 신체 활동을위한 장소를 찾아야합니다. 규칙적인 운동과 활동적인 생활 방식은 신체를 강화하고 건강을 개선합니다. 40 년 후, 작은 신체 활동은 심장병을 예방하고 콜레스테롤을 정상으로 유지하는 데 도움이됩니다. 이를 위해 열심히 훈련 할 필요가 없습니다. 걷기, 달리기, 운동, 걷기, 당구하기에 충분합니다..
  4. 60 년이 지난 남성의 콜레스테롤이 높은 다이어트 메뉴에는 유용한 물질이 많이 있어야한다. 비타민 E, C 및 칼슘은 콜레스테롤을 조절하고 낮추는 데 도움이됩니다..
  5. 나이아신이나 니코틴산은 콜레스테롤에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그러나 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

여성을위한 추천

여성은 나이가 들면서 문제가 그들에게도 위협이된다는 사실을 기억해야합니다. 균형 잡히고 건강하게 먹어야합니다.

여성의 식단 규칙은 남성의 고 콜레스테롤 식단과 다르지 않습니다. 지방이 많은 음식, 고기, 소금의 양을 줄이는 것이 필요합니다. 섬유질, 니아신이 함유 된 식품에 더 많은주의를 기울여야합니다. 새우와 캐비어, 간, 콜레스테롤을 많이 포함하고 있습니다. 노른자도 바람직하지 않습니다..

유용한 비디오

콜레스테롤 수치가 정상 이상일 때해야 할 일에 대한 유용한 정보 :

남성의 고 콜레스테롤 다이어트

남성의 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 심혈 관계 질환이 발생할 위험이 높아집니다. 높은 콜레스테롤을 치료하기 위해 환자는 약물을 복용 할뿐만 아니라 자신의 식단을 수정해야합니다. 남성의 콜레스테롤 수치가 높은 식단이 필요합니다.

적절한 영양의 기본

남성의 높은 콜레스테롤로 전문가들은 지방, 단백질 및 탄수화물의 균형을 유지할 수 있도록 충분한 에너지 가치를 지닌 특별한 균형 잡힌 식단을 처방합니다. 다이어트를 작성할 때 아래에 설명 된 전문가의 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다..

우선 에너지 가치를 유지할 필요가 있습니다. 일일 메뉴를 작성할 때 신체의 에너지 비용을 고려해야합니다. 평균적으로 남성은 하루에 2,700-3,000 칼로리가 필요합니다. 더 강한 성별의 대표자가 힘든 육체 노동에 종사하면식이 요법의 일일 칼로리 함량이 4000kcal로 증가합니다..

탄수화물 식품 관리. 탄수화물은 에너지 원입니다. 탄수화물 함량이 높은 음식을 통제하지 않으면 이상 지질 혈증이 시작되고 과체중이 발생할 수 있습니다. 콜레스테롤이 높은 환자의 메뉴는 복합 탄수화물이 포함 된 요리로 구성되어야합니다. 이 경우식이 요법의 기초는 곡물, 밀기울 및 전곡 빵이 될 수 있습니다..

지방 섭취를 조절하는 것은 고 콜레스테롤 치료에 중요합니다. 남성의 식단에는 불포화 지방산이 풍부한 음식이 포함되어야합니다. 이러한 영양은 혈관계와 심장에 가장 안전합니다..

일주일에 여러 번 메뉴에는 바다 생선, 콩과 식물, 견과류, 아마씨, 참깨 및 해바라기 씨 요리가 포함되어야합니다. 이 식품은 오메가 -3, -6 지방산 함량이 가장 높습니다. 신체는 이러한 유형의 지방산을 독립적으로 생산할 수 없으므로 식단을 적절하게 구성하는 것이 매우 중요합니다..

전문가들은 남성의 신체가 여성보다 더 높은 비율의 단백질을 필요로한다고 지적했듯이 충분한 양의 단백질 제품을 섭취합니다. 단백질은 성능을 향상시키고 발기 기능을 지원하며 제 지방량을 증가시킬 수 있습니다. 다양한 단백질 공급원 (살코기, 달걀 흰자, 저지방 유제품 및 발효유 제품)이 포함 된 식단을 선택하는 것이 중요합니다..

소비되는 소금과 설탕의 비율을 줄이십시오. 염화나트륨은 체액 제거 속도를 늦추는 데 도움이됩니다. 결과적으로 순환하는 혈액의 양이 증가하기 시작하여 혈압이 상승합니다. 설탕은 중성 지방의 합성 증가를 유발하고 콜레스테롤 농도를 증가시킵니다.

전문가들은 성인 남성이 하루에 4g 이하의 소금과 45g 이하의 설탕을 섭취 할 것을 권장합니다. 음식은 오븐에서 찌거나 끓이거나 구울 수 있습니다. 튀김, 훈제 및 절인 요리를 먹는 것은 금지되어 있습니다. 3 시간마다 음식을 섭취해야합니다. 부분 식사의 경우 소량 (120-150g)이어야합니다..

음주 정권 준수도 중요합니다. 남자는 매일 2000ml의 식수를 마셔야합니다. 또한 녹차, 갓 짜낸 주스 및 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다. 식사 사이 또는 식사 20 분 전에 액체를 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 붓기의 위험을 최소화하려면 밤에 음주를 삼가하는 것이 가장 좋습니다..

섭취가 금지 된 음식

전문가들은 메뉴에서 완전히 제외 할 것을 권장합니다.

  • 돼지 고기;
  • 소고기;
  • 경기;
  • 겨;
  • 통조림 식품;
  • 마가린, 스프레드 및 버터;
  • 지방 유제품;
  • 알코올 음료;
  • 달콤한 소다;
  • 구운 식품 및 패스트리.

나열된 식품은 콜레스테롤, 동물성 지방 및 트랜스 지방이 높습니다. 또한 패스트 푸드, 다량의 소금, 향료, 영양가가 낮은 지방산의 트랜스 이성질체를 포함하는 반제품에 간식을 먹는 것은 허용되지 않습니다..

비슷한 음식을 계속 먹으면 다음과 같은 일이 발생할 수 있습니다.

  • 비타민제;
  • 이상 지질 혈증;
  • 심혈관 질환.

고 콜레스테롤에 허용되는 음식

남성의 고 콜레스테롤 식단은 필수입니다. 건강을 해치지 않도록 무엇을 먹을 수 있습니까? 일일 메뉴는 다음을 기준으로해야합니다.

  • 신선한 과일과 열매;
  • 신선한 채소들;
  • 핑크 연어, 연어 및 연어;
  • 올리브유, 아마씨 유, 옥수수 유 (혈중 LDL을 빠르게 낮출 수 있음);
  • 저지방 케 피어, 코티지 치즈, 바이오 요거트;
  • 메밀과 쌀가루;
  • 현미, 기장, 보리;
  • 신선한 허브;
  • 견과류와 호박씨;
  • 갓 짜낸 과일 주스;
  • 생 해바라기 씨;
  • 아마와 마늘.

일주일에 여러 번 소량의 가금류 고기, 송아지 고기, 달걀 노른자, 저지방 우유, 사워 크림, 치즈, 코티지 치즈, 감자, 듀럼 밀 파스타, 코코아 및 젤리, 커스터드 커피 및 홍차를 즐길 수 있습니다. 일요일 저녁 식사와 함께 와인 한 잔은 신진 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다..

연령대 별 영양 특징

나쁜 콜레스테롤의 비율은 나이가 들면서 증가하기 시작합니다. 이 현상의 주된 이유는 호르몬 변화와 신체의 생물학적 노화의 시작으로 간주됩니다. 일일 메뉴 준비는 남성의 연령 범주, 라이프 스타일, 위험 요소를 고려하여 수행되어야합니다. 적절한 영양을 제공함으로써 미량 원소 결핍을 쉽게 보충하고 심혈관 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다..

35 ~ 45 세 남성

30 세가되면 신진 대사가 감소하기 시작합니다. 소화 시스템의 작용, 조직 재생이 느려집니다. 이 경우식이 영양의 주요 목표는 생물학적 과정을 가속화하고 간, 심장 및 신장의 기능을 향상시키는 것입니다..

다이어트의 기본은 신선한 야채 샐러드, 찐 생선 요리, 첫 번째 코스, 즉 국물, 양배추 수프 및 비트 뿌리, 과일 샐러드입니다. 7 일에 2 ~ 3 회, 메뉴에는 토끼 고기, 치킨 필레, 송아지 고기, 칠면조가 포함됩니다. 식사는 부분적이어야합니다..

45 ~ 55 세 남성

40 세 이후의 남성에서는 심각한 호르몬 변화가 발생하기 시작합니다. 지방 대사를 조절하는 테스토스테론 합성이 감소하기 시작합니다. 비 활동성, 부적절한식이 요법은 과체중, 심혈관 병리의 원인이됩니다. 테스토스테론 양의 감소로 인해 단백질의 필요성이 감소합니다..

45 년이 지나면 일주일에 1 ~ 2 번 고기 요리를내는 것으로 충분하지만 생선은 식단의 기초가되어야합니다. 전문가들은이 연령 범주에 도달 한 남성은 메뉴에서 추출한 커피와 진한 홍차를 제외 할 것을 권장합니다. 낮에는 녹차, 허브 주입, 생강차를 마시는 것이 가장 좋습니다..

55 ~ 65 세 남성

55 년이 지나면 신진 대사가 훨씬 더 느려집니다. 콜레스테롤은 에너지 합성의 일부가되지 않고 점차적으로 축적되기 시작합니다. 지방 침전물이 나타납니다. 식이 음식을 따르지 않고 조금만 움직이면 대사 과정을 더욱 늦추고 혈관벽에 콜레스테롤 플라크 형성을 가속화 할 수 있습니다..

이러한 배경에서 당뇨병, 죽상 경화증 또는 심장병이 발생할 수 있습니다. 녹차, 야채 주스, 붉은 생선, 야채 요리, 신선한 과일로 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 소금과 설탕, 양조 커피 및 홍차를 식단에서 완전히 제외하는 것이 가장 좋습니다. 닭고기, 칠면조 및 살코기는 일주일에 한 번 먹을 수 있습니다. 전문가들은 동물성 단백질을 발효유 지방이없는 제품으로 대체 할 것을 권장합니다.

더 빈맥에 대한

기사 발행일 : 21.09.2018기사 업데이트 날짜 : 2019 년 12 월 19 일대부분의 경우 팔에 튀어 나온 정맥은 미적 문제 일뿐입니다. 일반적으로 손 (특히 중간, 약지 및 집게 손가락), 손목 및 팔뚝, 때로는 어깨에서 눈에 띄지 만이 현상은 여성보다 남성에서 더 자주 관찰됩니다..그러나 신체적 불편 함이 없다고해서 항상 그러한 표시의 규범을 나타내는 것은 아닙니다.

척추 동맥 증후군은 경추의 골 연골 증에서 뇌 기능 장애의 주요 원인 중 하나입니다.이 병리를 가진 사람은 많은 불쾌한 감각, 불편 함, 고통을 경험합니다. 질병의 일부 증상은 건강과 생명에 매우 위험 할 수 있습니다. 예를 들어, 사람은 종종 현기증을 경험합니다. 결과적으로 실신이 발생할 수 있으며 그 동안 사람이 머리를 세게 부딪 히고 더 심각한 부상을 입습니다.

자연은 사람이하지-다리에서 똑바로 걸을 수 있도록 명령했습니다. 긍정적 인 요소를 가진이 선물은 또한 단점이 있습니다. 우리의 다리와 다른 신체 시스템은 지상에서 움직일 수있는 능력에 대한 대가를 지불하고 있습니다. 부종은 사람이 때때로 지불하는 대가의 예입니다..발의 부종은 10 명 중 8 명에게 영향을 미칩니다. 이 성가신 문제는 여성 인구에서 더 흔합니다.

정맥, 모세 혈관, 동맥의 건강은 신체 세포에 산소와 영양소가 얼마나 잘 공급되는지에 따라 크게 달라집니다. 그리고 별표, 정맥류 형태의 혈관 병리학의 첫 징후에서 혈관 시스템을 강화하는 방법에주의를 기울여야하며 더 잘해야합니다.혈관 질환의 증상사람이 혈관벽의 색조가 약 해지는 명백한 징후가 있으면 혈관과 모세 혈관을 강화하기 시작하는 것이 시급합니다.