공황 발작 : 증상과 스스로 대처하는 방법

공황 발작은 내분비선에서 생성되는 카테콜아민 인 부신 인 특수 물질이 혈액으로 급격히 방출 된 결과입니다. 주요 카테콜아민 인 아드레날린은 일반적으로 "공포 호르몬"으로 알려져 있습니다. 따라서 공황 발작은 항상 두려움을 동반합니다..

가장 건강하고 담담한 사람이 아드레날린을 주사하면 전형적인 공황 발작의 증상이 나타날 것입니다. 공포의 물결이 전복되고 심장이“가슴에서 뛰어 내리고”“떨리며”땀을 흘리며 가슴에 날카로운 약점, 무거움 또는 타는듯한 느낌이 있습니다., 갑작스런 더위 나 추위의 느낌이 숨을 쉬게하고 압력이 "점프"하고 팔다리가 차갑거나 무감각 해지고 다리가 "목화"가되고 머리가 흐려지고 메스꺼움, 현기증, 불안 정감, 불안정, 비 현실감, 일어나는 일의 부자연 스러움, 비뇨기 비우기의 필요성 방광 및 내장.

갑작스런 공포도 마찬가지입니다 (폭죽이 터지고 개가 튀어 나와 차에 거의 부딪 히고 농담을하고 뒤에서 어깨를 움켜 잡음)..

그것은 무엇입니까?

공황 발작 증후군은 일반적으로 생각하는 것보다 더 흔합니다. 약 5 %의 사람들, 그리고 대부분 20 세에서 30 세 사이의 젊은이들에게 영향을 미칩니다. 동시에 여성은 남성보다 더 자주 공황 발작으로 고통받습니다. 스트레스에 대한 자연스러운 반응으로서의 공황은 많은 사람들에게 친숙하지만, 명백한 이유없이 때때로 "파란색으로"발생하는 이유?

공황 발작의 공격은 잠재적으로 위험한 상황에 대한 반응을 위해 신체를 준비시키는 호르몬 인 아드레날린의 급격한 돌진을 유발하고 "비행 또는 전투"메커니즘을 유발합니다. 심장 박동이 빨라지고 호흡이 더 강해져 폐의과 호흡과 혈액의 일산화탄소 수치가 감소합니다.이 반응은 현기증, 팔다리 무감각, 손가락 따끔 거림, 때로는 두피에 발생합니다..

위험에 대한 신체의 이러한 반응은 절대적으로 정상이며 공황 발작은 시스템의 장애 일 뿐이며, 이로 인해 명백한 필요없이 "비상 모드"가 켜집니다..

분류

공황 발작을 성공적으로 치료하려면 그 원인과 원인을 이해해야합니다. 치료 방법의 올바른 선택은 이것에 달려 있습니다..

일반적으로 세 가지 주요 유형의 PA가 있습니다.

1. 자발적인 공황 발작은 명백한 이유없이 발생합니다. 이러한 PA를 사용하면 신체 질환의 존재를 배제하기 위해 완전한 검사를 받아야합니다. 그들이 거기에 없다면-심리 치료사에게.
2. 상황 별 PA는 특정 외상 상황에서 발생합니다. 환자의 두려움이 얼굴에있어 모든 증상을 유발하기 때문에 심층 검사없이 심리 치료사에게 갈 수 있습니다..
3. 조건부 상황 PA는 특정 화학적 또는 생물학적 자극에 노출 될 때 발생합니다. 이 자극은 알코올 또는 약물 섭취, 월경주기의 다른 기간에 호르몬 점프 등이 될 수 있습니다. 이러한 연결을 추적 할 수있는 경우 전문 전문가에게 문의해야합니다..

공황 발작이 발생하는 이유는 무엇입니까??

공황 발작을 유발할 수있는 요인에는 심인성, 생물학적 및 생리 성의 세 가지 그룹이 있습니다. 임상 실습에서 여러 자극 유발 요인의 조합이 종종 작용하는 것으로 나타났습니다. 더욱이 그들 중 일부는 일차 발작의 발생에 결정적인 반면 다른 일부는 공황 발작의 반복을 시작합니다..

심인성 유발 요인 중 가장 중요한 것은 대결, 이혼, 직장에서의 스캔들, 가족을 떠나는 등의 갈등 상황입니다. 두 번째로는 사고, 사랑하는 사람의 죽음, 질병 등과 같은 심각한 외상 사건이 있습니다. 영향을 미치는 추상적 인 심인성 요인도 있습니다. 반대 또는 식별의 메커니즘에 의해 정신에. 여기에는 책, 다큐멘터리 및 장편 영화, TV 방송, 다양한 인터넷 자료가 포함됩니다..

생물학적 촉발 요인은 다양한 호르몬 변화 (주로 임신, 낙태, 출산, 폐경과 관련된 여성), 성관계의 시작, 호르몬 섭취, 특히 월경주기 (월경통, 월경통)입니다. 내분비 질환으로 인한 발작-부신의 호르몬 활성 종양 (갈색 세포종) 및 갑상선 기능 항진증으로 발생하는 갑상선 질환은 공황 발작으로 간주되지 않습니다.

생리 유발 요인에는 급성 알코올 중독, 약물 사용, 기상 변동, 순응, 과도한 태양 노출, 신체적 과잉 긴장이 포함됩니다. 일부 약리학 적 약물은 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 예 : 스테로이드 (프레드니손, 덱사메타손, 단백 동화 스테로이드); 마취 유도에 사용되는 bemegrid; 위장관의 도구 진단에 사용되는 콜레시스토키닌.

일반적으로 특정 성격 특성을 가진 개인에게서 공황 발작의 출현이 관찰됩니다. 여성에게 이것은 시연, 드라마, 관심을 끌고 싶은 욕구, 다른 사람들의 관심과 참여에 대한 기대입니다. 남성의 경우-초기 불안, 건강에 대한 우려 증가 및 결과적으로 신체 상태에 대한 과도한 청취. 흥미롭게도, 이타적이고 자신에 대한 욕망보다 다른 사람에게 기부하려는 경향이있는 사람들은 공황 발작 및 기타 신경 장애와 같은 문제에 직면하지 않습니다..

공격 중 사람에게 일어나는 일?

공격의 기간은 상당히 다를 수 있지만 원인은 항상 특정 유발 인자 (불안을 유발하는 요인)입니다..

불쾌한 냄새, 예상치 못한 소리 또는 사람들에게 둘러싸여있는 것이 요인이 될 수 있습니다. 때로는 많은 사람들이 원인 인 대형 쇼핑 센터의 산책에서 공격이 발생합니다. 불안의 첫 번째 공격은 강한 정서적 충격을 견딜 때 발생하며, 이로 인해 신경계의 정상적인 기능이 오작동합니다.

공격이 발생하면 심박수가 증가하고 과도한 발한이 있습니다. 짧은 시간 후에 공포가 나타나고 그 증상은 다른 성격을 가질 수 있습니다. 어떤 사람들은 비합리적인 두려움을 느끼고 다른 사람들은 혼란스러워합니다. 공황 발작은 몇 분 동안 만 지속될 수 있지만 때로는 2-3 시간 후에 끝납니다. 증상의 증가는 매우 빠르게 발생합니다. 이러한 상태는 어린 나이의 여성에게서 종종 발견되지만 남성은 그러한 공격으로부터 면역이되지 않습니다. 첫 번째 공격의 기간은 일반적으로 짧습니다..

이 상태는 충분히 빨리 지나가지만 끈적한 두려움이 영혼에 남아 건강 상태에 대한 우려가 생깁니다. 공황 발작은 이유없이 발생하고 갑자기 사라지기 때문에 질병을 치료하기 "어려움"으로 분류해야합니다. 공황 발작은 절대적인 인간 건강의 배경에 대해 발생합니다..

공황 발작 증상

공황 발작 증후군에는 다양한 증상이 있습니다..

일반적으로 공황 발작의 증상은 신체적 정신적 증상으로 나눌 수 있습니다. 낮과 밤에 모두 나타날 수 있습니다. 조직의 의지가 강한 사람들은 야간 공격에 더 취약하다고 믿어집니다..

따라서 낮 동안의 두려움과 감정을 통제함으로써 밤에는 공황 발작을 경험합니다..

정신 증상

대부분의 경우 이러한 증상이 나머지보다 우선합니다. 임박한 문제와 임박한 위험의 느낌은 사람들을 숨기고 집을 떠나지 않고 사회적 접촉을 제한하게 만듭니다..

공황 발작의 정신 증상 :

• 임박한 문제와 주변 위험에 대한 느낌;
• 죽음에 대한 두려움 또는 단순히 무의미한 두려움;
• 수줍음과 뻣뻣함, 또는 반대로 운동 안절부절;
• 목구멍의 덩어리 느낌;
• "시선 미끄러짐"(사람이 한 물체에 시선을 유지할 수 없음);
• 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 비현실적인 느낌 (세상이 먼 것으로 인식되고 일부 소리와 물체가 왜곡됨)
• 수면 중에 깨어남.

이러한 모든 증상의 일반적인 특징은 갑작스런 증상입니다. 공황의 시작은 어떤 아우라 (두통이나 기분이 좋지 않음)가 선행되지 않습니다. 대부분의 경우 환자는 "천둥이 튀는"증상을 설명합니다. 이러한 모든 증상은 매우 빠르게 나타나고 강도가 증가합니다. 머리에서 생각의 유입이 발생하고 종종 혼란스럽고 그 사람은 자신이 두려워하는 사람 또는 무엇을 설명 할 수 없습니다.

동시에 가능한 죽음에 대한 생각은 생각의 혼란 사이에서 지배적입니다. 대부분의 경우 사람들은 심장 마비 나 뇌졸중으로 사망 할까봐 두려워합니다. 또한 "미쳐가는 것"에 대한 두려움이 생길 수 있습니다. 종종 공황 발작을 겪는 개인은 정신적으로 자신과 대화를 계속합니다. 위험이 있다는 생각에 자동적으로 세상이 위험하다는 생각이 듭니다. 이 순간 사람들은 달리고 숨 으려고합니다. 그러나 때때로 불안감이 너무 커서 사람이 움직이지 못하고 멍해집니다..

동시에 일어나고있는 일에 대한 비현실적인 느낌이 있습니다. 일부 소리와 사물이 왜곡되고, 그 사람이 1 분 전에 있었던 곳이 낯설어 보이므로 위험합니다. 때로는 느린 동작의 느낌이 들지만 다른 사람들은 꿈에 있다고 생각합니다. 공황 발작은 시작하자마자 갑자기 멈 춥니 다. 그 후에 종종 불쾌한 뒷맛, 약점과 우울감이 있습니다..

신체적 증상

가장 뚜렷한 신체 증상은 신체화 된 불안, 즉 어떤 종류의 병리가있을 때 표현됩니다..

공황 발작의 신체적 증상 :

• 안면 홍조 또는 감기;
• 잦은 배뇨;
• 숨가쁨과 가슴 통증;
• 심계항진;
• 발한;
• 마른 입;
• 설사.

이러한 모든 증상의 원인은 자율 신경계의 자극 (식물성 위기)과 다량의 생물학적 활성 물질이 혈액으로 방출되기 때문입니다. 카테콜아민 (아드레날린, 노르 에피네프린 및 도파민)은 신체적 증상의 발달에 중요한 역할을합니다. 스트레스의 영향으로 이러한 물질은 대량으로 혈액으로 방출됩니다. 그들의 주된 효과는 심혈관, 호흡기 및 신경계의 자극입니다..

카테콜아민 및 관련 증상의 효과 :

• 심장 근육에 위치한 수용체의 자극-심박수 증가 (빈맥);
• 증가 된 심박수- "심장이 튀어 나올 것"이라는 느낌;
• 혈관 수축-혈압 상승;
• 주변의 혈관 수축 및 혈관 확장-일과성 및 감기;
• 빈맥으로 인한 호흡 증가-호흡 곤란;
• 자율 교감 신경계 자극-타액 분비 지연-구강 건조;
• 이산화탄소 농도 감소-혈액 산도 감소-약점, 현기증, 무감각;

대부분의 신체적 증상은 주관적입니다. 즉, 환자에 의해서만 느껴집니다. 예를 들어, 환자는 심장에 심한 통증이 동반되는 공황 발작을 설명 할 수 있지만 심장 병리는 없습니다..

위장관 장애는 과민성 대장 증후군이있는 사람들에게 나타납니다. 이 증상은 모든 사회적 접촉이 고립되고 분열되는 주된 이유 중 하나입니다. 공황 발작은 구토 나 배뇨로 끝날 수 있습니다. 장과 비뇨 기계의 장애는 어린이에게서 가장 분명하게 관찰됩니다.

유기 질환으로 인한 이러한 모든 증상의 차이점은 일시적이고 공황 발작 사이의 기간에 동일한 불만이 없다는 것입니다..

공황없이 공황

의사들에게 특히 흥미로운 것은 공황 발작으로, 감정적 스트레스가 거의 없으며 신체적 증상이 그다지 뚜렷하지 않습니다. 두려움없는 이러한 공황 발작을 "가면 불안"또는 "불안정 공황"이라고합니다..

두려움과 불안이 다른 증상에 의해 가려지기 때문에 가면이라고합니다. 또한 환자가 제시하는 증상은 사실이 아니라 기능적입니다. 예를 들어, 그는 시력이 저하되거나 전혀 보이지 않을 수 있지만 시력 장치에는 문제가 없습니다..

"공황없는 공황"의 증상 :

• 목소리 부족 (무음 증);
• 언어 부족 (변 이론);
• 시력 부족 (아마 우라 증);
• 보행 및 정적 위반 (실조증);
• 팔을 "비틀기"또는 "비틀기".

대부분의 경우 이러한 증상은 기존 정신 장애의 배경에 대해 발생합니다. 일반적으로 이것은 전환 성격 장애 또는 히스테리 성 신경증이라고도합니다..

공황 발작과 다른 문제를 구별하는 방법

공황 발작은 매우 심각한 것처럼 느껴지지만 실제로는 흔적없이 사라집니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 이유에 대해 조금이라도 의심이된다면 구급차를 부르십시오. 공황 발작과 건강과 생명에 위험한 다른 심각한 발작을 구별하는 한 가지가 있습니다. 증상이 악화되지는 않지만 10-15 분 후에 사라집니다. 진정으로 생명을 위협하는 다른 조건과 공황 발작을 구별하는 방법을 알아 봅시다..

저절로 해결되는 공황 발작과 즉각적인 치료가 필요한 상태를 구별하는 것이 중요합니다..

공황 발작으로해야 할 일?

많은 사람들이 집 밖에서-지하철, 거리 또는 비행기에서 발작의 발병에 대처해야합니다. 의약품이 가까이 있지 않을 수 있습니다..

불안에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 앉아서 눈을 감고 좌석에 기대어보십시오..
2. 호흡을 조절해야합니다.
3. 쾌적하고 차분한 무언가를 상상해보십시오. 파도 소리, 숲, 새들의 노래, 바람에 나뭇잎이 흩 날리는 소리 등.
4. 전신 피로를 느껴보십시오.

이완은 불안감을 빠르게 완화하는 데 도움이됩니다. 이 방법은 그 사람이 내면의 평화에 집중하려고 할 때만 효과가 있습니다..

공황 발작 : 스스로 싸우는 방법

집에서 공황 발작 증후군, 그 증상 및 증상을 독립적으로 처리하려는 시도는 환자의 50 %에게 결과를 제공합니다. 20 %의 경우 발작이 산발적으로 계속되지만 환자의 상태에는 큰 변화가 없습니다. 그러나 환자의 30 %는 우울증에 걸릴 수 있으며 치료 없이는 서둘러 떠나지 않습니다. 동시에 불안 발작은 사람을 떠나지 않고 여전히 방문하지만 이미 다른 질병의 증상으로.

종종 사람은 이미 우울증이나 신경증, 일반적으로 자신이 알고있는 내용과들은 내용을 진단했을 때 의사를 찾아 가지만 심리 치료사 만이이를 수행 할 수 있습니다. 불행히도 의사의 전문적인 소개는 종종 사람들을 두렵게합니다. 갑자기 공포에 휩싸인 공포와 불안에 더해 환자는이 프로필의 의사를 두려워 할 수 있습니다. 그러나 공황 발작으로 증상을 알아 차리기 만하면 적절한 치료를 통해 제거 할 수 있기 때문에 헛된 것입니다..

공황 발작 치료를 시작하는 이상적인 옵션은 여전히 ​​심리 치료사의 상담으로 간주됩니다. 정신계의 문제를 고려하면 장애의 심인성 원인을 확인한 의사가 정서적 식물 장애의 정도에 따라 치료를 처방하기 때문에 빠르게 성공할 수 있습니다..

약

불안과 두려움을 유지하면서 (건강 개선 및 치료 조치를 수행 한 후) 약물 치료의 필요성이 분명해 지지만,이 경우 의사는 덜에서 더 많이갑니다.

다음 약을 사용하여 공황 발작을 없앨 수 있습니다.

1. Sibazon (diazepam, relanium, seduxen)은 불안감, 전반적인 긴장감, 정서적 흥분성 증가를 완화합니다..
2. Medazepam (Rudotel)은 공황 공포를 덜어 주지만 졸음을 유발하지 않는 주간 진정제이므로 특별한주의가 필요한 직업을 가진 사람들이 사용할 수 있습니다.
3. Grandaxin (항우울제)은 최면 및 근육 이완 효과가 없으며 주간 진정제로 사용됩니다..
4. Tazepam, phenazepam-근육을 이완시키고 적당한 진정 효과를줍니다..
5. Zopiclone (Sonnat, Sonx)은 7-8 시간 동안 완전한 건강한 수면을 제공하는 상당히 인기있는 가벼운 수면제이지만 중독성이있어 연속 섭취가 3 주로 제한됩니다..
6. 항우울제 (폐-아미 트립 틸린, 그란 닥신, 아자 펜, 이미진).

항우울제 효과가있는 강력한 향정신성 약물은 공황 발작을 고립 된 증후군으로 치료하기위한 것이 아니라 심각한 형태의 우울 상태를 치료하는 데 사용됩니다. 이러한 약은 심리 치료사가 독점적으로 처방, 처방 및 취소하고 환자는 의사가 지시 한 계획에 따라 장기간 약을 복용합니다..

이러한 약물은 쉽지 않으며 자기 활동을 용납하지 않으므로 금기 사항, 제한 및 예방 조치가 많기 때문에 환자 자신이 스스로 주도적으로 사용하지 않는 것이 좋습니다..

약물없이 가정 치료

모든 것이 그리 멀지 않으면이 분야의 숙련 된 심리학자가 강한 향정신성 약물의 영향없이 노력할 것이며 약물을 처방하면 약한 진정제와 가벼운 수면제 그룹이 될 것입니다.

집에서 직접 공황 발작을 처리하려면 다음 권장 사항에 유의해야합니다.

1. 불안과 공황 발작의 원인을 이끌어 내고 이에 대한 태도를 바꿀 수있는 심리 치료를 실시한다..
2. 일과 휴식 체제를 조절하고, 건강한 생활 방식을 장려하고, 나쁜 습관을 없애고, 강한 커피와 차의 사용을 제한하는 데 도움을줍니다..
3. 현대 개념에 따른 초월 적 명상은 사람이 공포의 두려움, 불안을 없애고 피로를 극복하고 새로운 건강을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해서는 깊은 지식을 가지고 있고 실제로 도울 방법을 아는 훌륭한 교사 (구루) 만 있으면됩니다..
4. 수영장, 마사지 및 다양한 물리 치료.
5. 침술은 부정적인 감정과 자율적 장애를 다루는 훌륭한 방법입니다. 침술은 기분을 진정시키고, 이완시키고, 향상시킵니다..
6. 요양소 치료, 그 장점은 거의 말이되지 않고 모든 것이 이미 분명합니다. 사실 그러한 치료는 오랫동안 삶을 더 좋게 바꿀 수 있습니다.
7. 가벼운 진정제 : 진정제 수집 (발레리 안, 페퍼민트, 트레 포일 시계, 홉 콘), 익모초 팅크, 발레리 안, 발레리 안 정제, 어댑터, 아포 바졸, 노보-패스트 및 처방전없이 판매되는 기타 약물.
8. 물론 인도 요가의 근원 인 아유르베 다의 전통은 좋지만,이 분야의 지식을 습득하는 것은 어렵고 시간이 많이 걸리므로 이런 식으로 스스로 공황 발작을 다룰 수 없을 것입니다. 그러나 사람이 "이 문제에 대해 많이 알고"있다면?
9. 자동 훈련 : 정신-정서적 및 자율적 장애의 자기 조절, 부정적인 감정 억제, 정신적 이완. 공황 장애의 제거는 골격근 이완을위한 특수 운동, 심장 수축 및 혈관 혈류의 리듬을 조절하는 호흡 운동, 엄격한 순서로 발음되는 구두 공식을 통해 달성됩니다..

회피하는 행동을 포기하고 더 열린 사람이되는 것이 매우 중요합니다. 주변 세계를 감상하려면 세부 사항에주의를 기울일 필요가 있습니다. 집중력을 내면에서 외면으로 옮겨야합니다.

자조를 위해 한약은 매우 효과적이며 카모마일 약재로 진정 효과가 좋으며 좋은 방부제입니다. Linden은 또한 이뇨 효과가 있습니다. 익모초, 발레리 안, 향기로운 레몬 밤 및 곱슬 민트를 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 매우 유익하고 매우 상쾌합니다. 또한 작동하는 공황 발작 치료-오레가노와 홉.

지속적인 자기 개선, 성실 및 자급 자족에 대해 기억할 필요가 있습니다. 사람이 과거에 경험 한 것이 무엇이든 이것은 이미 과거의 현실이며 공황 발작으로 페이지를 영원히 넘겨야합니다.

치료하지 않을 경우 결과

공황 발작은 저절로 사라지지 않습니다. 때때로 에피소드 사이의 간격이 매우 길 수 있습니다 (최대 몇 개월).

그러나 조만간 그들은 돌아옵니다. 치료하지 않고 방치하는 것은 매우 위험합니다. 원칙적으로 공황 발작은 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 정신적 및 신체적 상태, 성능에 부정적인 영향을 미치며 사회적 적응 측면에서 심각한 문제를 유발합니다..

공황 발작에 대처하는 방법?

지구 곳곳에있는 사람들은 공황 발작의 출현에 직면하고 공포와 그들에게 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 오해로 고통받습니다. 공격은 신체적 손상없이 사라집니다. 그러나이 상태의 반복에 대한 고통스러운 두려움은 여전히 ​​남아 있습니다. 무슨 일이 일어 났는지 이해하지 못하면 불안이 더욱 심해집니다. 따라서이 장애가 무엇인지, 공황 발작에 대처하는 방법을 이해하는 것이이를 극복하기위한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다..

공황 발작에 대해 알아야 할 사항

공황 발작에 성공적으로 대처하려면 그 기반이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 촉발 된 공황 발작은 질병, 공포와 불안을 유발하는 수술, 정신 병리, 호르몬 변화 일 수 있습니다. 도로 사고, 자연 재해, 화상으로 인한 PTSD는 PA로 이어질 수 있습니다..

통제 할 수없는 동물 공포의 갑작스런 공격은 명백한 이유없이 발생하고 점점 더 강해지며 감각의 정점에 도달하고 저절로 사라집니다. 그 몇 분 (보통 10 분에서 30 분, 드물게 최대 2 시간) 동안 공황 공포의 공격이 사람을 완전히 덮을 때, 그는 강한 심장 박동, 숨가쁨, 심장 통증, 메스꺼움뿐만 아니라 일어나는 일의 비 현실성, 자신과의 분리를 느낍니다..

빠른 삶의 속도, 일상적인 스트레스, 직장에서의 문제 또는 불쾌한 팀은 모두 공황 발작의 발생에 기여할 수 있습니다. 삶에 위험 요소가있는 사람들은 다른 사람들보다 더 위험합니다.

• 저체온증;
• 흡연, 알코올, 카페인;
• 적절한 수면 부족;
• 신체 활동 부족.

공황 발작으로 표현되는 부적절한 반응, 신경계는 다양한 이유로 줄 수 있습니다..

• 명백한 이유가없는 공황 (더 정확하게는 인간의 신경계 만이 그 이유를 알고 있음)
• 원칙적으로 심각한 특정 상황으로 인한 공격 (사랑하는 사람의 상실, 심리적 외상);
• 화학적 성질의 공황 발작-혈중 알코올 또는 약물, 부신, 갑상선 장애의 경우 호르몬 방출.

중대한! 사람이 첫 번째 공황 발작을 심장 발작, 미세 뇌졸중 또는 심각한 질병의 발병으로 설명하면 발작의 재발 가능성과 공포증의 발병 가능성이 훨씬 높습니다..

공포증과 공황 발작은 전문가의 감독하에 치료해야합니다. 처음에는 환자를 철저히 검사하여 공황 발작과 유사한 증상을 보이는 내부 장기의 심각한 병리를 배제해야합니다. 정확한 진단이 내려지면 공황 발작이 종합적으로 치료됩니다. 약물 (특히 상태가 실행되지 않는 경우에는 반드시 필요하지 않음), 심리 치료 및 환자의 생활 방식과 생각 조정.

노트! 의심스럽고 불안하며 상황을 과도하게 극화하려는 경향이 있고 불안정한 사고를 가지고있는 사람들은 예술적 성격뿐만 아니라 PA의 공격을 용인하기가 더 어렵습니다..

VSD 및 공황 발작

Vegetovascular dystonia는 거의 항상 공황 발작의 동반자입니다. VSD 증후군 (자율 신경계 부분의 불균형)의 원인은 다양합니다. 다음에 의해 유발 될 수 있습니다.

• 스트레스, 강한 불안;
• 전염병;
• 수술, 부상;
• 혈액 손실;
• 유전 적 소인.

VSD의 배경에 대해 공황 발작이 발생하면 기간의 공격 사이에 공기 부족, 심장 통증, 설명 할 수없는 메스꺼움 및 복통, 구강 건조, 약간의 온도 상승, 오한, 발한, 현기증이 있습니다..

VSD는 다른 기관의 전체 증상이 특징이지만 이러한 기관의 병리 검사는 확인되지 않았습니다. 식물성 혈관 긴장 이상증의 배경에 대해 사람은 공황 발작을 시작합니다. PA와 동일한 방식으로 VSD로 지속적인 공황 발작을 처리해야합니다..

여성과 공황 발작

통계에 따르면 여성은 남성보다 5 배 더 많은 공황 발작을 경험합니다. 여성에게 종종 공황 발작을 일으키는 호르몬 원인은 월경 전 증후군, 특히 폐경과 관련 될 수 있습니다. 정상적인 공황 발작과 같은 방식으로 폐경기 동안 불안 발작에 대처할 수 있습니다..

폐경은 일반적으로 45 년 후에 발생하며 여성의 신체에서 성 호르몬 비율을 크게 변화시킵니다. 그 자체로 발생하는 호르몬 불균형이 항상 공황 발작으로 이어지는 것은 아닙니다. 과도한 운동, 스트레스, 알코올 남용 및 수면 부족은 발생 가능성을 높입니다. 또한 폐경기에 이르면 여성이 이미 심각한 질병을 앓고있을 수 있으며 이는 PA로 이어지는 요인으로 간주 될 수도 있습니다. 편두통, 폐기종, 심장 및 혈관 질환, 갑상선 중독증, 알레르기가 될 수 있습니다..

때로는 폐경과 함께 일과성 열감, 발한 증가, 심계항진, 두통, 과민성, 불면증과 같은 공황 발작과 매우 유사한 상태가 나타납니다. 그러나 이러한 증상이 불안과 공포를 동반하지 않고 생각을 끄고 폐경기의 불편한 증상에 대해 산부인과 의사가 권장하는 호르몬 약으로 제거된다면 이것은 공황 발작이 아닙니다.

어린이의 공황 발작

아이들은 또한 공황 발작의 표적이됩니다. 대부분은 청소년이지만 공황 발작은 3 세 이상의 어린이에게도 발생할 수 있습니다. PA의 발달에 기여하는 성격 특성은 수줍음, 과도한 책임감, 불안감 증가, 경험에 대한 집착입니다. 가족의 스캔들, 이별, 다른 학교로의 전학 등 스트레스가 많은 상황에서 가장 자주 유발됩니다. 사춘기 동안의 호르몬 급증은 공황 발작의 메커니즘을 유발할 수도 있습니다..

소아에서 PA는 일반적으로 호흡 곤란을 동반하며 설사와 구토가 발생할 수 있습니다. 청소년의 경우 심장 박동이 증가하고 혈압이 상승하며 땀을 흘리며 오한, 두통, 소름이 끼칩니다..

약물과 심리 치료 방법, 물리 치료법을 모두 사용하여 어린이와 청소년의 공포와 공포에 대처할 수 있습니다. 부모는 자녀의 두려움을 분산시키고, 긴장을 풀고, 두려움을 유발하는 상황과 사물을 적절하게 인식하도록 가르쳐야합니다..

공격에 대처하는 방법

공황 발작에 대처하는 것은 현실입니다. 공격을 막을 수 없다면, 주된 임무는 자신을 진정시키는 것입니다. 이를위한 다양한 기술이 있습니다..

1. 폐에 이산화탄소 추가하기. 이렇게하려면 종이 봉지를 입술과 코에 단단히 붙이고 숨을들이 마셔야합니다. 가방이 손에 없으면 배 모양으로 접힌 손바닥을 단단히 닫아 숨을 쉴 수 있습니다. 혈액 내 이산화탄소 농도의 증가는 신경계에 질식 가능성을 경고합니다. 질식에 대한 두려움은 감정적 불안을 반사적으로 물리 칠 것입니다. 따라서 자기 보존의 활성화 된 본능은 공황 발작을 물리 치는 데 도움이 될 것입니다..
2. 호흡을 조절하여 공황 발작에 대처할 수 있습니다. 호기 기간에주의를 기울여야하며 속도를 줄여야합니다. 한쪽 손바닥은 가슴 부위에, 다른 쪽 손바닥은 횡경막에 놓아 호흡을 조절할 수 있습니다. 가슴의 손바닥은 움직이지 않아야하고, 위장의 손바닥은 호흡에 맞춰 올라가고 내려 가야합니다. 이 정확한 횡격막 호흡은 횡경막을 이완시키고 심장을 누르는 것을 멈출 것입니다. 숨가쁨, 심계항진이 완화되고 공황이 사라집니다..
3. 얼굴의 셀프 마사지는 공포와 두려움에 대처하는 데 도움이되어 안면 근육의 이완으로 이어지고 안면 신경의 끝에서 신경계로 충동을 보내는 데 도움이 될 것입니다. 부드럽게 쓰다듬고 두드리는 동작으로 얼굴 조직을 최대한 이완시켜야합니다. 피부와 안면 근육이 마사지에 반응하는 감각에 초점을 맞추어이 효과를 높이는 것이 필요합니다. 이러한 감정은 점차 두려움과 불안을 극복하고 공황을 없애줍니다..
4. 물건에 집중함으로써 스스로를 도울 수 있습니다. 공격 중 또는 예상되는 발병 전에 자동차, 나무, 컵 등 주변 물체 중 하나에 집중해야합니다. 그 속성을 소리내어 또는 정신적으로 설명하고 색상, 모양, 크기, 기능 등 사소한 일을 놓치지 마십시오..
5. 공황 발작이 시작되는 순간주의를 전환 할 수 있습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람이나 친구에게 긴급하게 전화하십시오. 코미디 영화를보세요. 불안을 즐거운 추억으로 바꾸십시오. 이러한 "앵커"를 찾을 수 있다면 향후 다음 공격에 대한 지원이 될 수 있습니다..
6. 공황 발작에 대해 분리 된 시청자가되어 공황 발작에 대처하려고 시도하면 공포감을 평가 절하하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 증상을 관찰해야하지만 외부 연구자로서 모든 사소한 일을 기록하고 기록하십시오. 이것은 불안감을 줄이고 두려움의 진정한 본질을 드러 낼 수 있습니다..
7. 심리학자, 철학자 및 작가 R. Wilson에 대한 두려움을 연기하는 방법을 사용할 수 있습니다. PA의 접근을 느끼면 지금이 아니라 특정 시간이 지나면, 즉 지연에 대한 두려움에 동의하는 것처럼 자신을 설득해야합니다. 지정된 시간이 지나면 새로운 계약을 체결하고 패닉을 다시 연기합니다. 따라서 불안의 강도를 줄이고 두려움을 통제 할 수 있습니다..
8. 불안 발작에 대처하는 재미있는 방법은 얼굴을 크게 웃게하는 것입니다. 상황은 전혀 재미 없지만 얼굴 근육은 뇌와 연결되어 있습니다. 기쁨이 당신의 얼굴에 미소를 만드는 것처럼 당신의 얼굴에 미소가 긍정적 인 감정을 불러 일으킬 것입니다..
9. 공포증과 공황 발작을 치료할 때 특히 발작시 다른 사람의 정서적 지원이 중요합니다. 공황 상태에 빠진 사람에게 침착하게 이야기하고, 그와 논쟁하지 않고, 소리를 지르지 않고, 두려움을 나누지 않고,주의를 분산 시키려고 노력하는 것이 중요합니다..

그건 그렇고! PA의 공격을 용인하는 것이 더 쉬우거나 어려운 상황에서 머리를 잃고 싶지 않은 독립적이고, 목적이 있고, 내부적으로 의미 있고, 열심히 일하는 사람들이있는 경향이 전혀 없습니다..

공격 사이에해야 할 일

공황 발작, 불안, 불합리한 두려움을 치료하려면 PA 발작 사이의 기간 동안 공황의 원인을 분석해야합니다. 이것은 독립적 인 작업과 전문가의 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 심리학자 Nikita Valerievich Baturin의 조언에 집중할 수 있습니다..

공황 발작에 대처하고 싶다면 신경계를 안정시키는 것부터 시작해야합니다. 이 목표를 달성하는 데는 여러 가지 방법이 있으며 모든 방법에주의를 기울이는 것이 좋습니다..

1. 이완 기술과 명상 연습을 가르치는 것으로 시작해야합니다. 그들은 근육, 신경 및 정신 이완을 촉진합니다. 이와 병행하여 의식은 두려움에서 산만 해지며 이상적으로는 그 원인을 알 수 있습니다..
2. 좌식 생활 방식의 우세, 운동 활동 부족은 혈액의 정체, 혈관의 림프절을 유발하고 외부 자극에 대한 신경계의 반응을 억제 하고이 반응의 공격성을 증가시킵니다. 각성은 지연되지만 강해지고 연장됩니다. 즉, 일반적으로 스트레스 및 외부 요인에 대한 신경계의 반응이 부적절 해집니다. 신체 활동, 스포츠 경기는 신체의 흥분 및 억제 과정의 교대를 조절합니다. 우리는 그들이 인간의 신경계를 단련하고 외부 영향에 대한 반응을 더 적절하게 만든다고 말할 수 있습니다..
3. 나쁜 습관을 제거해야합니다. 그리고 이것은 알코올, 흡연, 각성제 뿐만이 아닙니다. 또한 건강에 해로운 음식입니다. 일일 메뉴에는 많은 곡물, 야채, 과일, 유제품, 바다 생선이 포함되어야합니다. 비타민 C, 마그네슘, 아연, 칼슘이 많은 음식이 필요합니다. 지방과 튀김, 매운 요리, 훈제 요리, 진한 커피와 차는 식단에서 최소화해야합니다..
4. 물리 치료는 시도 할 가치가 있습니다. 특히 아로마 오일 (라벤더, 장미, 백단향)을 사용한 마사지는 완벽하게 이완됩니다. 콘트라스트 샤워는 일반적으로 신경계에 놀라운 효과를줍니다..
5. 약용 식물 도움-발레리 안, 익모초, 팅크 형태의 모란.
6. 의사의 권고 없이는 약이 없습니다. 약물 치료가 전혀 필요하지 않은 경우가 있습니다. 의사가 약물을 조제 할 수 없다고 결정하면 진정제, 항우울제, 등방 제를 처방합니다. 의사가 권장하는 복용량과 입원 기간을 초과하지 마십시오..
7. 심리학자와 함께 일하는 것이 중요합니다. 세션 중에는 개방적이고 전문가를 신뢰해야합니다. 세션 사이에 어쨌든 다른 공황 발작에 대한 생각에 매달리지 마십시오. 전문가 Nikita Valerievich Baturin의 공포와 공황 발작에서 오디오 프로그램을들을 수 있으며, 이는 공황 또는 공포의 공격을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

공황 발작이 무엇인지, 어떻게 대처해야하는지 알고, 나쁜 습관을 없애고, 신경계를 강화하면 신체적으로 더 건강해질 수 있습니다. 그리고 두려움과 공포에 대한 자발적인 공격이 건강한 사람을 추월 할 가능성은 매우 적습니다.

공황 발작에 대처하는 방법 : 11 가지 효과적인 방법

임상 심리학자 인 Serebryanaya Anna Vladimirovna는 공황 발작에 대처하는 효과적인 방법을 수집했습니다..

공황 발작 (또는 공황 장애)의 경우 아직 치료법이없고 발작을 다루는 명확한 방법도 없습니다. 각 사람은 실험적으로 자신의 조합을 찾아야합니다. 리뷰를 읽고 스스로 방법을 선택하십시오..

1. 천천히 호흡

공황 발작을 없애는 방법? 느린 호흡은 공황 발작의 증상이자 유발 요인 인 심박수 증가와 얕은 호흡에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 호흡하면 뇌에 신호를 보내 진정합니다. 공황 발작을 막는 가장 효과적인 생리 학적 방법 중 하나입니다..

호흡에 집중하십시오. 1-2-3-4 숨을들이 쉬고, 1 초 동안 숨을 참고, 1-2-3-4를 내쉬십시오. 배를보십시오 (옷을 통해서도) : 흡입시 팽창하고 숨을 내쉴 때 수축하는 방식.

2. 공황 발작이 있음을 인정하십시오

공황 발작이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 공황 발작 중에 어떤 사람은 일어나고있는 일을 재앙으로 만듭니다. 심장 발작, 뇌졸중, 사망, 광기, 기절하거나 구토를 할 것 같습니다..

"이것은 재앙이 아니라 공황 발작입니다." 증상은 강도가 감소하고 회복되기 시작합니다..

3. 주변에 혼돈이 있으면 눈을 감 으세요

일부 공황 발작은 과부하로 인해 발생합니다. 당신이 소음과 혼돈의 한가운데에 있다면 이것은 그녀를 강화시킬 수 있습니다. 눈을 감아 불필요한 자극을 차단하세요.

4. 마음 챙김 훈련

마음 챙김은 주변에서 일어나는 일을 알아 차릴 수있는 능력입니다..

공황 발작은 종종 비현실적인 느낌, 몸에서 벗어난 느낌, 자신의 몸과 세상으로부터의 분리로 이어집니다. 마음 챙김은 공황 발작과 접근의 첫 징후에 대처하는 데 도움이됩니다..

공황 발작에 대처하는 방법? 몸에 초점을 맞추고, 보거나 눈을 감고 상상 해보세요 : 발이 바닥에 닿는 방식, 옷이 피부에 닿는 방식, 정신적으로 손가락 끝으로 이동하는 방식.

주의를 분산시키기 위해 펜과 연필이 달린 유리, 창문 위의 식물, 벽이나 바닥의 패턴 등 주변의 익숙한 물체에 시선을 집중할 수 있습니다..

5. "앵커"찾기

어떤 사람들은 공황 발작 중에 집중할 하나의 주제를 선택하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 일종의 마음 챙김.

충분히 가까운 하나의 물체를 선택하고 그것에 모든주의를 기울이십시오. 색상, 크기, 모양, 느낌, 이동 또는 이동할 수있는 방법을 설명합니다. 예를 들어 시계 바늘이 어떻게 움직이는 지 볼 수 있습니다..

6. 근육 이완 훈련

느린 호흡과 마찬가지로 근육 이완은 뇌가 공황 상태에서 진정 모드로 전환하는 데 도움이됩니다. 간단한 것 (예 : 발가락과 손, 엉덩이)부터 시작하여 신체의 한 부분을 점차적으로 이완하기 시작합니다..

7. 평화로운 곳으로 돌아 가기

우리 각자는 우리가 기분이 좋고 차분한 상상력이나 기억 속에 자리 잡고 있습니다. 해변, 숲 속의 집, 또는 아파트의 장소-정신적으로 거기에있을 때입니다. 스스로 공황 발작에 대처하는 방법? 세부 사항에 대해 생각해보십시오 : 어떤 색, 냄새, 소리가 있는지. 이 장소의 감각을 상상해보십시오 (뜨거운 모래, 부드러운 담요, 발 밑에 소나무 바늘).

8. 약물로 공격 중지

진정제 그룹 (불안 제 또는 항불안제)의 준비는 아직 유아기에 약을 복용하는 경우 공황 발작을 막는 데 도움이됩니다..

진정제는 모든 사람이 복용 할 수 없으며 처방으로 판매되므로 정신과 의사 또는 심리 치료사가 처방해야합니다..

9. 가벼운 신체 활동을하십시오

이미 호흡을 회복했다면 산책이나 조깅을하거나 수영장에 가거나 요가에 가십시오..

지금 당신의 삶에 많은 스트레스가 있다면, 규칙적으로 운동하도록 노력하십시오. 운동 중 방출되는 엔돌핀은 공황 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 후각 사용

냄새는 공황 발작에도 도움이됩니다. 라벤더는 진정 효과로 유명합니다. 라벤더 향이 나는 크림을 집거나 라벤더 오일 한 병을 가지고 다니십시오. 효과를 높이기 위해 천천히 호흡하면서 라벤더를 흡입하십시오..

11. 자신에게 구절이나기도를 읽어보세요

기도 나 동요와 같은 리드미컬 한 텍스트는 불안 발작의 증상을 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스스로 공황 발작을 다루는 방법? 자신에게 텍스트를 반복하고 (“숲에서 태어난 크리스마스 트리”에서“ooo-uuu-mmm”까지) 각 단어와 텍스트의 의미를 숙고하고 리듬을 관찰합니다..

공황 발작을 혼자서 완전히 없애는 방법

오늘은 공황 발작이 발생했을 때 대처하는 방법과 약의 도움없이 영원히 공황 발작을 없애는 방법을 알려 드리겠습니다..

공황 발작에 대해 알아야 할 사항

공황 발작은 심박수 증가, 혈압 증가, 현기증, 발열 또는 오한과 같은 특징적인 생리적 증상을 동반하는 통제되지 않은 심한 불안의 갑작스런 발작입니다. 러시아에서 의사는 종종 공황 발작을 VSD (식물성 혈관 긴장 이상) 또는 고혈압 위기라고 부릅니다..

공격 당시 몸 내부를 살펴보면 부신이 치명적인 위험에 대처하기에 적합한 말 복용량의 호르몬 아드레날린을 혈액으로 방출하는 방법을 볼 수 있습니다. 나열된 모든 증상을 유발하는 것은이 릴리스입니다..

많은 환자들이이 현상을 처음 접했을 때 그들의 삶이“이전”과“이후”로 나뉘 었다는 점에 주목합니다. 그들은 의심스럽고 불안해졌으며 새로운 공격에 대한 두려움으로 인해 특정 장소와 상황을 피하게됩니다. 특히 감수성이있는 사람들은 모두 삶을 그만 둘 수 있습니다. 직장이나 학교에 가지 않고 방에 가두어두고 누구와도 의사 소통하지 않습니다..

두려움이 당신의 끊임없는 동반자가 되었다면, "두려움을 멈추는 방법"기사를 읽어보십시오..

그러한 심각한 결과를 피하려면 가능한 한 빨리 치유의 길을가는 것이 중요합니다. 다행히 모든 사람이 집에서 독립적으로이 질병을 치료할 수 있습니다. 쉽고 빠를 것이라고 약속하지 않습니다. 노력을 기울이고 평소 생활 방식을 수정해야하지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.

공황 발작에 대처하는 방법 : 5 단계

과학자들에 따르면 공황 발작은 사람의 정신이 끊임없는 스트레스에 대처할 수 없을 때 발생합니다. 스트레스, 광란의 삶의 리듬, 정보 쓰레기로 인한 의식의 과부하는 그녀의 일을 힘들게 만듭니다..

첫 번째 공격 전에 일반적으로 사람은 지속적인 두통, 만성 피로, 불면증, 악몽과 같은 다른 알람 벨에 대해 걱정합니다..

고혈압 위기가 갑자기 당신의 삶에 터진다면 이것은 당신이 잘못 살고 있다는 신호입니다. 따라서 라이프 스타일을 재고하고 많은 것을 바꿔야합니다. 그렇지 않으면 신경증, 우울 및 불안 장애와 같은 훨씬 더 심각한 장애가 더 많이 기다리고 있습니다. 진지한 작업과 급진적 인 변화에 주목.

중대한! 임신 중에 고혈압 위기가 당신을 괴롭 히면 스스로 치료해서는 안됩니다. 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오!

발작을 유발하는 요인 제거

이 작업을 먼저 수행해야합니다. 그렇지 않으면 모든 후속 작업이 의미가 없습니다. 주요 "도발 자"는 다음과 같습니다.

• 알코올;
• 향정신성 물질;
• 다량의 카페인;
• 니코틴.

모든 사람들은 이미 이러한 물질의 위험에 대해 알고 있지만 불행히도 지식은 많은 사람들이 이러한 물질을 남용하는 것을 막지 못합니다. 나는 새로운 것을 말하지 않을 것입니다-음주, 담배, 마약, 에너지 음료는 신경계에 해로운 영향을 미칩니다. 그리고 모든 발작의 70 %는 복용 후 발생합니다..

거절 직후 상태가 악화되었다고 느낄 수 있습니다. 이것은 특히 알코올로 인한 공격을 막는 데 익숙한 사람들에게 해당됩니다. 따라서 과도기에는 사랑하는 사람들의 지원을 요청하고 공황 발작에 대한 응급 처치 기술을 습득하는 것이 좋습니다..

더 이동

자연은 뒤틀린 자세로 컴퓨터 앞에 수동적으로 앉아있는 사람이 아닌 사람을 만들었습니다. 신체 활동은 우리 몸을 공기로하는 데 필요하므로 생활에 충분한 신체 활동이 있는지 확인하십시오..

전에 스포츠를 한 적이 없다면 점차적으로 시작해야합니다. 먼저 어떤 유형의 신체 활동이 당신에게 더 가까운 지 결정하십시오. 저혈압과 활력 부족으로 유산소 운동이 완벽합니다. 러닝, 댄스, 에어로빅, 사이클링, 스키, 스케이트 등 격렬하게 움직여야하는 활동입니다..

고혈압, 불면증, 몸의 긴장이 자주 걱정된다면 요가, 필라테스, 스트레칭, 발정기 등 차분한 활동에주의를 기울여야합니다. 그들은 스트레스를 해소하고 몸과 마음이 조화를 이루도록 도와줍니다..

합리적인 한도 내에서 근력 운동이 예외없이 모든 사람에게 표시되지만 이미 준비된 상태로 시작하는 것이 좋습니다..

일상을 정상화하십시오

확립 된 정권에 따라 사는 사람들은 바쁘고 혼란스러운 삶을 사는 동지보다 공황 발작을 일으킬 가능성이 훨씬 적습니다..

일상을 따라 가면서 우리는 필요한 일정에 맞춰 바이오 리듬을 만들도록 신체를 훈련시킵니다. 정권을 위반하거나 아예 부재 할 경우 바이오 컴퓨터가 오작동합니다. 동시에 그는 여전히 일로 가득 차 있고 적절한 휴식을 취하지 않으면 경보를 울릴 것입니다 (문자 그대로의 의미에서).

일정을 짜고 그것을 지키려고 노력하십시오. 첫 주에는 자신을 관찰하고 생체 리듬을 고려하여 몇 가지 요점을 수정하십시오. 다음은 일상을 계획 할 때 고려해야 할 일반적인 지침입니다..

1. 하루에 6-8 시간 자야합니다. 23.00에서 1.00까지의 시간은 반드시 수면 상태 여야합니다..
2. 정신적, 육체적 스트레스.
3. 1.5 시간마다 직장에서 휴식을 취하십시오..
4. 식사 후 휴식 시간을 남겨주세요.
5. 잠자리에 들기 2 시간 전에 무거운 식사와 지독한 신체 활동을 제거하십시오..

스트레스 최소화

스트레스는 삶의 필수적인 부분이며 신경계를 좋은 상태로 유지하고 사람이 타락하고 부패하는 것을 방지하는 사람입니다. 그러나 적당한 복용량에서만 유용합니다. 당신의 평생이 하나의 지속적인 스트레스라면 이것은 전혀 삶이 아닙니다..

30 분 동안 자기 성찰을하고 가장 큰 스트레스 요인을 파악하십시오. 대부분의 사람들에게 이것은 직장과 사랑하는 사람과의 관계, 질병, 돈 부족 문제입니다. 종이에 적고 부정적인 결과를 최소화하기 위해 할 수있는 일과 영향을받을 수없는 일에 대해 생각해보십시오. 테이블 형태로 생각을 정리할 수 있습니다..

이것은 통제 궤적을 수정하기 위해, 즉 당신의 능력 영역으로 당신의 관심을 옮기기 위해 수행되어야합니다. 당신에게 의존하지 않는 사실에 대해 걱정하고 당신은 당신의 에너지를 낭비합니다. 당신은 아마도 이러한 경험이 어떻게 지치고 황폐화되는지 눈치 채 셨을 것입니다. 그들을 추적하고 고의적으로 노력하여 테이블의 중앙 열에있는 행동으로주의를 옮깁니다. 이렇게하면 문제 상황이 크게 개선 될뿐만 아니라 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다..

스트레스 저항이 0이고 문제가 모든면에 쌓이면 심리학자에게 연락하는 것이 좋습니다. 그는 최소한의 손실로 상황에서 벗어날 수 있도록 도와 줄 것입니다..

또한 여기에 유용한 비디오가 있습니다..

새로운 공황 발작에 대한 두려움 제거

어떤 사람들에게는 첫 번째 공격이 너무나 충격적이어서 재발에 대한 끊임없는 두려움 속에 살고 있습니다. 이 경우 가장 먼저 깨달은 것은 공황 발작 자체가 생명을 위협하지 않는다는 것입니다. 신체의 심장 혈관계에 미치는 영향은 체육관에서의 좋은 심장 운동과 비교할 수 있습니다..

공황 발작의 증상을 잘 살펴보면, 우리는 그것들의 기초가되는 생리적 메커니즘에 대한 자세한 설명과 함께 그들에 대한 별도의 기사를 썼습니다. 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알면 훨씬 더 자신감이 생깁니다. 공황 발작의 심리학에 관한 책을 읽을 수 있습니다.

• Pavel Zhavnerov“두려움과 공황 발작의 심리 치료”;
• Elena Skibo“공황 공격과이를 제거하는 방법”;
• Pavel Fedorenko "공황 발작과 걱정없는 행복한 삶".

재발 가능성을 줄이기 위해 공격 중에 올바르게 행동하는 것도 매우 중요합니다. 다음은 고혈압 위기에 대처하는 방법에 대한 권장 사항입니다. 무시하지 마십시오.!

공황 발작 구급차

이미 공황 발작에 익숙한 사람들은 발작이 다가오고 있다고 느끼는 경향이 있습니다. 불합리한 불안이나 불안감은 종종 그 선구자입니다. 사람은 자신의 자리를 찾지 못하고 집중할 수 없으며 생각은 그의 머릿속에서 혼란스럽게 회전합니다..

공황의 물결이 곧 당신을 때릴 것 같으면 심호흡을하고 타격을받을 준비를하십시오. 주된 규칙은 두려움을 억누르고 신체의 생리적 반응을 멈추려 고하지 않는 것입니다. 공황 발작의 최고점은 발병시 발생하며 일반적으로 10 분 이하로 지속되며 모든 증상이 가라 앉습니다. 이 시간을 계산하는 마음 속의 타이머를 정신적으로 시작하고.

공격이 진행되는 동안 내부 감각에서주의를 돌리고 주변 세계로 향하도록해야합니다. 이를 위해 접지 기술이 사용됩니다..

1. 주변을 둘러보고 어떤 물건이 보이는지 큰 소리로 말하십시오 : 나는 램프, 테이블, 침대, 문이 보입니다...
2. 그런 다음 색상, 모양, 질감, 재질과 같은 개체의 특성을 추가합니다. 파란색 원형 램프, 갈색 나무 테이블, 빨간색 사각형 침대가 보입니다..
3. 주변의 소리와 촉각에 대해서도 똑같이하십시오. 나는 창 밖에서 새들의 조용한 지저귀는 소리를 듣습니다. 매끄러운 테이블 다리가 내 다리에 닿는 것을 느낄 수 있습니다..

지금 바로 연습합시다. 그림에서 보는 모든 항목을 자세히 설명하십시오..

밝은 빛, 큰 소리, 불쾌한 냄새와 같은 강한 외부 자극으로부터 정신을 보호하십시오. 가능하면 매우 혼잡 한 장소를 떠나십시오.

가제트를 사용하여 불안 증상에서주의를 분산시킬 수 있습니다. 테트리스와 같은 간단한 게임을 휴대폰에서 시작하고, 재미있는 사진을보고, 고양이와 비디오를보고, 일화를 읽으십시오. 정보는 가볍고 눈에 띄어 야합니다..

숙취 중에 공격이 발생하면 어떤 경우에도 술로 멈추려 고하지 마십시오! 물을 마시고 신선한 공기를 공급하십시오.

결론

공황 발작은 삶을 악몽으로 바꿀 수 있지만, 그것에 저항하는 것은 우리의 힘입니다. 남자와 여자 여러분, 스스로 (또는 스스로) 공황 발작을 없앤 사람이 있습니까? 댓글에서 경험을 공유하면 불행한 친구가 치유 된 운 좋은 사람의 대열에 합류하는 데 도움이 될 수 있습니다.!